今年，科学网先后有两篇报道，分别介绍中科院心理所对我国科技工作者和研究生群体心理健康状况的调查结果，主要数据如下：
近1/4的科技工作者有不同程度的抑郁表现，其中，6.4%的人属于高度抑郁风险群体，17.6%的人有抑郁倾向；超过1/2的科技工作者存在不同程度的焦虑表现，其中，42.2%的人有轻度焦虑表现，8.8%的人有中度焦虑问题，4.5%的人有重度焦虑问题；
35.5%的研究生可能有一定程度的抑郁表现，60.1%的研究生有焦虑问题；女生的抑郁、焦虑水平均高于男生，不同性别有抑郁倾向的比例几乎相同；博士生的抑郁、焦虑水平以及抑郁表现倾向都显著高于硕士生。
上述报道提及2018年3月《自然-生物技术》刊发的《研究生教育中精神健康危机的证据》材料：结果表明，研究生患抑郁和焦虑的可能性是普通人群的6倍以上，在硕士/博士研究生群体中，焦虑与抑郁的患病率均在40%左右。
不言而喻，当前国内、国际的调查结果显示，科技工作者及其后备军——研究生，均有较高比例的人存在或可能出现心理健康问题，特别是抑郁和焦虑。
这样的调查结果，一方面应当引起全社会对科技工作者与研究生心理健康问题的重视，另一方面，应当向科技工作者与研究生提供心理健康服务，包括宣传维护心理健康的策略或技术。
其实，每个人都可以成为自己的心理医生，维护自己的心理健康，或者治疗自己的心理疾病。这里介绍一种简单易行、绿色环保的心理健康维护方法——提升境界。
提升境界，就是使个体在思想观念上获得前所未有的提高和进步。
一则流传甚广的故事讲到，唐朝著名和尚慧宗禅师很喜欢养兰花。有一次，他外出云游，让弟子照料兰花。弟子知道兰花是师父的心爱之物，于是小心侍弄，兰花一直长得很好。可是，就在禅师回来的前一天，弟子把兰花摔坏了。他非常难过，担心师父会生气伤心。禅师回来后知道了，他没有生气，没有责罚徒弟。他说：“我当初种兰花，不是为了今天生气。”
禅师是达到一定境界的高僧，能够参透人生。达到禅师的这一境界，可以有效解决大量的心理问题。同时，一般人，包括科技工作者与研究生，也完全可以朝着提升境界的方向努力。例如：
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不是为了今天生气、不是为了生气，那是为了什么？为了初心！初心是什么？大而言之，为了人类的发展、为了祖国的强盛、为了民族的希望；小而言之，为了单位的事业、为了家庭的幸福、为了自己的利益。尤其现实的是，生气或抑郁、焦虑，于事无补，多有坏处，鲜见好处。
与初心相比，当前的、眼下的不顺之事都将显得何其琐屑、何其暂时，从而根本不值一提，也就无须耿耿于怀。没有介怀的不顺之事，又哪来抑郁和焦虑？又哪来这样那样的心理症状？
科技工作者和研究生，在工作、研究、学习、生活中，遇到什么事情，只要不忘初心，就能提升境界。境界提升了，在心理上几乎可以无敌，就能防止和抵御生气，就能远离消极情绪（特别是抑郁和焦虑），就能培养和保持积极情绪，就能处于心理健康之中。
特别地，提升境界的方法非常简单，只要掌握一个句式即可：
