麦吉减肥法（升级版的麦吉减肥法）
　　第一阶段：无糖速效期。
　　14天。完全限制淀粉类食物，消耗体内糖原，进入脂肪燃烧期。每日服用维生素，预防体内微量元素流失。
　　第1-14天
　　早餐：一个煮鸡蛋、一小份小荤、禁食淀粉类食物。
　　午餐：一碗蒸蛋、一小份小荤、禁食淀粉类食物。
　　下午加餐：服用维生素。
　　晚餐：一小份小荤、禁食淀粉类食物。
　　按照此食谱坚持两周。
　　第二阶段：持续减肥期。
　　30天。加入粗粮为主的主食，继续服用维生素。
　　第15-44天
　　早餐：1片烤面包、1杯牛奶。
　　午餐：一小份粗粮主食、一小份鱼虾、一小份素菜。
　　下午加餐：服用维生素。
　　晚餐：一小份粗粮主食、一小份素菜。
　　第三阶段：体重保持期。
　　7天。正常饮食，增加细粮的食用，粗粮与细粮合理搭配。
　　第45-51天
　　早餐：正常饮食、主食要粗细搭配。一份早餐喝的、一个鸡蛋、一份小菜。
　　午餐：正常饮食、主食要粗细搭配。一小份主食、一份素菜、一小份鱼虾。
　　晚餐：正常饮食、主食要粗细搭配。一小份主食、一份素菜、一小份素菜汤。
　　按此食谱坚持一周。
　　第四阶段：终生保持期。
　　7天。正常饮食，切忌暴饮暴食。
　　第52-58天。
　　早餐：正常饮食。蔬菜、维生素、蛋白质、主食均适量摄入，切忌暴饮暴食。
　　午餐：正常饮食。蔬菜、维生素、蛋白质、主食均适量摄入，切忌暴饮暴食。
　　晚餐：正常饮食。蔬菜、维生素、蛋白质、主食均适量摄入，切忌暴饮暴食。
　　终生坚持不暴饮暴食、适量运动。

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