沙拉酱的热量(最适合减肥吃的13种主食)
沙拉酱的热量(最适合减肥吃的13种主食)
之所以觉得减肥难,是因为很多人走了无数的弯路,看似自己很努力、自律,殊不知减肥的方法根本就不对,自以为地在减肥,其实可能入了长胖的大坑。
今天给大家总结了的6个长胖大坑,希望你们都能避开它们,减肥成功!
1. 迷信"减肥"食物
很多人刚开始减肥,都走过吃沙拉这条路,因为沙拉都是蔬菜,看起来热量很低,这样吃沙拉=健康=自律=会瘦。
但是低热量的沙拉有2个坑。第一个坑就是沙拉酱。很多沙拉热量是很低,但一份20克的沙拉酱热量甚至高过一小碗米饭。
第二个坑,是营养不均衡。
拿上面两份沙拉举例子,左边的蔬菜很多,但几乎没有蛋白质、淀粉和健康脂肪,无法提供长久的饱腹感。
右边的含有充足的蛋白质和适量的碳水,虽然热量会比左边的高,但可以保证你餐后几个小时的饱腹感,而不是吃完沙拉下午饿得又点了杯奶茶。
所以如果想用沙拉作为正餐,右边这份才是好的选择,左边的只适合作为配菜。
2. 以为健康=吃不胖
「健康食品」一般指营养密度高,但健康食品≠低热量≠吃不胖。
我们都知道用糙米代替白米、坚果代替巧克力等等可以帮助减肥成功。
因为它们都是健康食物,含有更丰富的膳食纤维、维生素B、微量元素等等,摄入同等的热量,可以更高效地为身体提供营养。
但千万不要因为它"健康",就忽略吃进去的份量,甚至以为只要健康就不会发胖。
健康的食材一定是更好的选择,但再好的食物,吃多也会营养过剩,从而变胖。
如果对份量没有概念,可以尝试用1-2个月食物秤,找找感觉。一段时间之后,就会大概了解自己需要吃多少食物。
3. 为了减肥不吃晚饭
晚餐对我们来说也是重要的一餐,如果不吃晚餐,早餐和午餐也没有改变,长此以往,很容易导致营养不良,女生还会出现内分泌失调,气色变差等情况。
短期不吃晚饭确实可能变瘦,但长期不吃晚饭会导致新陈代谢减慢、基础代谢降低,在这种情况下,即使你和以前吃同样多的食物,因为代谢率降低脂肪会慢慢囤积,你就胖了,甚至比之前更胖(俗称"反弹")。
4. 用水果代替饭
水果的水分含量高,虽然富含膳食纤维、维生素等等,但更是富含果糖。
用水果代替晚餐很容易吃过量,毕竟水果真的是太好吃了。水果中的果糖甜度大概是蔗糖的1.7倍,甜度非常高,很容易一不小心吃进去近乎一顿饭的热量。
摄入了过多糖,同时几乎没有蛋白质和脂肪的摄入,很可能吃完没多久就饿了,开始找其他东西吃。
5. 不停地尝试各种减肥法
不停变化饮食习惯、尝试各种减肥法有2个弊端,第一无法养成正确的饮食习惯,第二,影响身体荷尔蒙稳定。
代餐减肥法、5+2轻断食减肥法、碳水循环减肥法、生酮减肥法、液体断减肥法各种网红减肥法都尝试过,想要在短时间快速达到目标体重,用各种减肥法的"规定"标准来严格控制自己的饮食,坚持没两天就放弃,马上换另一种减肥法。
自己仿佛一只减肥小白鼠,用自己身体做实验。
只知道这种减肥法我该吃什么,忘记自己正常的饮食习惯,慢慢失去对饥饿和饱足的感知能力,也因为热量和营养摄入不足开始暴饮暴食,越减越肥。
如果你刚开始减肥,不要盲目追这些减肥法。打好知识基础和控制热量,不超额摄入比什么都重要。
6. 谈脂色变。
不吃鸡蛋黄、炒菜不放一滴油、只喝脱脂奶。
脂肪似乎一开始就被我们冠上"减肥天敌"的标签,但当你脂肪摄入量很低的时候、你会经常感到饥饿,似乎怎么吃也吃不饱。
适量的脂肪摄入不仅可以提高我们的饱腹感和满足感,也可以促进我们身体脂联素的分泌(一种帮助提高身体新陈代谢、促进脂肪燃烧的激素),让脂肪帮助我们减掉脂肪。
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