春节后减肥（过年怎么减肥）

　　春节后减肥（过年怎么减肥）
　　每逢佳节胖三斤，但今年这个春节极为特殊。疫情导致大部分行业推迟了复工复产，很多小伙伴在家隔离期间只能靠吃喝，刷剧打发时间，所以这个春节也导致了很多人都比往年胖的更多。
　　但复工复产很快就会大规模的到来，而春节期间的快速增肥对很多小伙伴来说都是打击，那怎么才能在回去工作之前回到不错的身体状态呢？
　　本期，我们就来和大家聊一聊关于春节后如何减肥的8个小贴士，希望对大家有帮助。
　　开始之前也要提醒大家，我们不会分享让你10天瘦5斤的暴力方法，只会让你在保证健康的前提下去完成减肥目标，因为我们希望大家都能又健康，又有型。
　　贴士1：每天起床后先喝一杯白开水。
　　相信有不少的小伙伴在这个期间都是保持着每天2顿饭的生活，早上睡到自然醒，然后刷手机躺到中午，再直接起床洗漱，吃午饭……
　　睡醒之后起来喝一杯白开水，不仅能迅速暖身，还能让你更加清醒。同时早晨一杯白开水，能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积导致小腹胀大。
　　无论你是否要减肥，这个方法都能让你感觉更好。
　　贴士2：少喝或不喝碳酸饮料，精加工果汁，喝点茶水。
　　无论是碳酸饮料还是精加工果汁，里面都含有大量的添加糖，口感的确不错，但要少喝为妙，不然只会给自己的减肥计划添堵。
　　如果你不喜欢喝白开水，那么可以喝点茶水。因为茶叶中所含的茶多酚、咖啡因、儿茶素等具有促进油脂皂化，加快脂肪分解的作用。
　　当然了，喝茶能帮助祛脂减肥的同时，还会提高胃酸和消化液的分泌量，使人体肠胃对脂肪的消化和吸收能力增加。
　　所以喝茶后可能会产生较强的饥饿感，这时候就不要放开吃喝高热量的食物，否则减肥也是无望的。
　　贴士3：给自己买一套新的运动服装。
　　无论是在健身房锻炼，还是在家训练，穿不穿运动装区别也是很大的，因为仪式感真的很重要。
　　穿上运动服装，你就会有极强的运动参与感，能加强自己的运动信心，不会太容易偷懒。
　　但强大的坚持运动的目标也是极为关键的，否则即便穿着运动装进健身房也无法让你的目标实现。
　　贴士4：选择适合自己的运动方式，长久地坚持下去。
　　无论你喜欢哪种运动，只要肯坚持下去，都是对减肥有利的。
　　如很多人喜欢的快走，慢跑，游泳，骑车，打太极拳，还是跳健美操都是可行的。
　　但运动时要循序渐进，持之以恒。
　　最后也要给自己的运动加以规划，运动的时长也很关键，并不是随便练5分钟就可以了，尽管理论上任何的运动都会消耗热量，但要想加大脂肪消耗的话，最好将每次的运动时间保持在30-40分钟左右。
　　贴士5：可以每天给自己的身材拍照，观看变化，加强信念。
　　虽然减肥是个缓慢的过程，一天两天也看不到变化，但每天定时给自己拍一张照片，能够提醒自己正处于减肥，也是个很好的习惯。
　　而且，当你减肥成功后，这也是一个宝贵的回忆。
　　贴士6：选择适合自己饮食习惯的食物。
　　不得不说，每个人的体质不相同，而且每个人的喜好也不同。
　　因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。不要看别人怎么吃，自己也跟风学习强迫自己吃不喜欢的食物，这样根本无法坚持下去。
　　无论是你的运动还是饮食，都要走可持续发展的道路。
　　贴士7：保证每日饮食的营养均衡。
　　有很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择只吃素，或者不吃一些含有脂肪类食物，其实大可不必。
　　素食虽然大多热量很低，但如果吃超量也不能让你减肥成功。而且肉类里面大多含有丰富的蛋白质，这是很多素食无法比较的。如果你能保证吃素食的同时，顾及营养均衡，当然是没问题的。
　　另外，脂肪虽然热量高，但也是人体必需补充的一大营养物质。
　　我们要知道，吃脂肪不意味着直接就会增长脂肪。
　　你之所以会增长脂肪，只是因为当日的热量摄入超过了身体能消耗的范围，超量的那部分就会转化为脂肪储存起来。
　　另外需要注意补充蛋白质，因为蛋白质是构建肌肉的重要营养素，同时它能带来较强的饱腹感，不容易让我们感觉饥肠辘辘。所以在日常饮食上，可以多吃瘦肉，鱼虾，牛奶等富含蛋白质的食物。
　　贴士8：记录每天的饮食摄入。
　　减肥的关键：每日饮食热量摄入＜身体每日消耗。
　　所以，对于减肥来说，控制住饮食热量是最关键的一步。
　　不要估算自己的饮食摄入，因为很多研究都表明，当我们只是以眼睛去估算自己的饮食热量摄入，大多会习惯性少计算。
　　而这会容易导致我们吃超热量，让减肥无法得以实施。
　　并且只靠估算，很容易被自己漏掉很多小的零食，如一小把瓜子，几颗坚果，一个小蛋糕累积的热量并不低，这也可能是导致我们减肥失败的一大因素。
　　推荐大家用手机软件进行记录每一餐的饮食，将每天所有吃进肚子里的食物都进行记录，这样每天的饮食热量摄入就能够清晰可见，也不会总处于担忧自己是否吃多的局面。
　　好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
　　我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
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