长寿被向往；养生被推崇；百岁被期望；人生步入中老年，是可遇不可求的福气。 今天要讲的是：《老年长寿十法》，是一篇难得的好文，推荐各位看官认真读完，感觉讲得还不错的加个关注，点个赞，收藏、转发给身边有需要的家人。下面介绍几种行之有效的养生方法:(1)慢跑养生法 近几年来，世界各国掀起了一股慢跑热。不少人通过慢跑锻炼了身体，还治好了神经衰弱，饮食不振，失眠，便秘，等多种疾病。美国一位老太太，患有高血压、心脏病，关节功能也欠佳，平时只能步行100公尺，通过四年慢跑，健康大有改善，当她85岁时，还参加了老年人奥林匹克运动会，并获得了半英里赛跑金牌。国外对360名长跑者与一般人进行比较，发现70岁的锻炼者其循环机能相当于45至50岁一般人的水平，呼吸功能相当于40岁一般人的水平。 进行慢跑锻炼须注意以下四点: ①循序渐进，跑步距离宜先少然后逐渐增加。 ②跑步的速度以不影响正常的大声说话为宜。 ③跑至身体略微有些出汗即可，一般约10分钟左右。 ④如感觉疲劳，要减速或步行休息。 (2)散步养生法 俗话说＂饭后百步走，活到九十九＂。据研究，散步能强健腿足，镇静神经系统，尤其在心情郁闷时，可收到镇静宁神之效。散步还可调节心脏及整个血液循环系统的功能，防治心脏病、高血压、肥胖等症。散步时大部分骨骼、肌肉、韧带、血管都参加活动，因而可使肌肉得到锻炼，加强新陈代谢和消化功能。散步不受时间、地点、条件的限制，任何时候都可以进行。 早晨散步，可使精力充沛，有益于一天工作；工间散步，可使头脑清楚；饭后散步，可增加消化能力；睡前散步，有利于安眠。 散步的方法: ①逍遥自在，无目的地散步。 ②量力而行，几十步，几百步都可以，以不疲劳为宜。最好每天能步行数千步至几万步。 (3)濯足养生法 濯足可使足部血脉通畅，并进而通畅全身气血，增强足部的抵抗力，预防下肢酸痛和脚部冻疮。濯足还可以消除疲劳，有助安眠，缓解头痛，预防感冒，对高血压，动脉硬化病人亦有益处。不少百岁寿星的长寿秘诀之一就是每天晚上用热水浸脚。 濯足的方法 每晚入寝前，将双脚浸在38-40摄氏度的热水中，水先少然后逐渐增加，至双脚浸至通红，甚至全身发热，约需时20至30分钟。洗后一定要擦干，特别是脚趾之间要擦干，最好再用手摩擦双脚。洗后马上入寝，防止双脚变冷。 (4)咽唾养生法 唾液有益于人体五脏，现代科学研究也发现，唾液中含有的一些物质，可清洁口腔，保护牙齿，中和胃酸帮助消化，还具有抗衰老作用。因此，古书上记载运用咽唾养生法而获得长寿者不乏其人。 咽唾液的方法: 每天早晚，以舌搅上下腭，等唾液满口，象漱口一样，徐徐将唾液咽下。此法不受时间和环境条件的限制，随时都可进行。 (5)摩擦养生法 摩擦养生法是一种简单易行、效果显著的健身法。 据调查，凡坚持摩擦养生法的老人一般都比同龄的老人平均年轻七八岁。摩擦可使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环，促进新陈代谢。摩擦还可以作用到身体的各个部位，这是其它运动所不能达到的。 摩擦的方法: ①干布摩擦，即用干毛巾摩擦全身。 ②刷子摩擦，选用特别软的刷子摩擦全身。 ③湿布摩擦，用拧干的冷毛巾摩擦全身。 无论采用上述哪种方法，都要循序渐进，先摩擦一个部分，如背、腹等，再逐渐扩大；摩擦要先轻后重，动作要快，并避免着凉，有时可于睡前在被窝内进行。使用摩擦养生法要有恒心，如果三天打鱼两天晒网，则难以收到效果。 (6)登楼健身法 国外有人把登楼称为＂运动之王＂。据测定上楼梯消耗的热量，比在同一时间内跑步消耗的多百分之二十三，比散步多四倍。上下楼梯可以增强腰背和腿部肌肉的力量，保持关节的灵活性，使双腿变得强劲有力。上下楼梯是全身运动，肌肉节律性的收缩和放松，可加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉的血流量，并使肺活量增大。 上下楼梯对老年人，尤其是对身体肥胖者，是一项十分有效而简便的健身法。但老年人做此项运动时，运动要适量，不可过急和过于疲劳，要注意休息。 (7)发汗健身法 古代医学把发汗健身法列为八大治疗方法之一。因为人体通过出汗，可以排出某些代谢废物，通经活络，活动全身器官，调节植物神经功能，扩张小血管，改善微循环，因此，对健全脏腑和整个机体的机能都有好处。 发汗的方法: ①运动发汗法，通过慢跑，做广播操，打太极拳等运动，使全身微微发汗。 ②温水浴发汗法，用温水洗浴，使稍稍发汗。注意不要让汗出得过多，尤其高龄老人，如水太热，容易昏倒。 ③饮食发汗法，吃热粥、热汤、热开水，使微微发汗，这对预防感冒或治疗轻度感冒效果较好。 (8)擦脚心健身法 临睡前用右手按摩右脚脚心100次，可祛病益寿。江苏某茶场一职工，患严重胃病，经按摩脚心一年多，病情逐渐减轻，几年后全部消失。 (9)呼吸保养法 每天清晨，到绿化地带或树林深处进行深呼吸：如无条件也可在阳台、庭院进行。 其方法是，挺身直立，两手叉腰，用鼻孔深深吸气再从口中长长呼出，反复进行数十次，长期坚持，必有好处。 (10)＂痒痒挠＂保健法 ＂痒痒挠＂就是抓背的工具。人的脊柱两侧排列着一连串的穴位，＂痒痒挠＂能刺激末梢神经和经络。 每天早晨或晚上用＂痒痒挠＂在脊柱两侧抓挠，可使人晚上易于入睡，早晨精神焕发，起到保健养生的目的。因此有人把＂痒痒挠＂叫做长寿挠。 结束语：以上十法，对老年人都较适宜，可根据各人的身体条件和环境情况选择进行。