当心秋燥秋乏伤身，出伏后你应该这样养生

　　历经了三九天的闷热，终于看到了秋高气爽的曙光。随着三伏天的结束，天气已经正式进入初秋的感觉，这几天明显感觉到了空气里的凉意和秋风的友好。
　　不需要再感受汗流浃背的感觉了，也不需要再体验桑拿天的热度，很多朋友开始享受起秋天的惬意。
　　不过先别大意，虽然秋天温度的体验感非常不错，但＂秋燥＂和＂秋乏＂也随之而来，身体也会因为秋天的烦躁和乏劲出现各种健康问题。
　　建议朋友们在享受秋天凉意之前，先学会应对秋燥和秋乏，保证身体的健康。＂秋燥秋乏＂都有哪些特征？
　　1、秋燥
　　秋天的燥热是四个节气中必然要经历的一部分，跟冬天的寒冷，夏天的炎热一样，秋天的燥热其实对人的影响是非常大的，我们的体感会有些许不适。
　　秋燥容易让身体感到烦躁，秋天脾气性格多容易出现强烈的波动，可能会控制不住情绪。与此同时，秋燥带给身体状态变化是最明显的。像皮肤缺失水分，易干燥起皮，易口干舌燥，出现呼吸系统的异常。
　　我们经常把初秋的天气比作＂秋老虎＂，由此可见秋天的燥热对人体产生的严重影响，有的朋友也会因为秋天身体缺失水分造成更多不适和难受感。
　　2、秋乏
　　秋天其实并不是一个能让人神清气爽的好季节，反而一入秋整个人都感到特别的乏累，会发现自己比之前更想睡觉，随时都感到特别的困倦，纵使晚上早早躺下，第二天早上起床仍然感觉到非常疲惫。白天工作也难以保持高度集中，忍不住就打哈欠。
　　为什么会出现这些症状呢？这就是所谓的秋乏，夏天阳气比较重，会大量消耗身体的能量，待到夏天转入秋天之时，就是身体开始调理和休整的阶段，身体能量的缺失，就让人感到浑身松软无力，提不起精神。如何才能预防秋燥和秋乏？
　　春困秋乏是一个必经的过程，虽然需要去应对和接纳，但也给生活和健康带来了一些问题。我们不妨提前做一些预防工作，既能减轻季节转变带来的身体不适，也能让身体得到更多的放松，用最好的身体状态应对季节交替。
　　1.预防秋燥
　　秋燥对人体最明显的特征就是水分缺失，因此建议大家每天保持足够的水分摄入，按照人体所需的水分摄入碳水化合物，基本要保证1000-1200毫升的水量摄入，分时段小口吸入更利于身体的吸收消化，也能减缓毛发皮肤的干燥问题。
　　另外，充足的水分可以减少体内的燥热，促进肠胃蠕动，减少毒素堆积。除了基本的纯净水和白开水摄入，更应该把握瓜果蔬菜中的水分汲取，多吃新鲜水果蔬菜，在提高水分含量的同时，增加身体所必需的营养元素，更好的提高身体抵抗力。
　　同时在饮食习惯上要有一定的改良，秋天燥热，不适宜吃太过刺激的食物，而应该以滋阴润肺的食材为主，调节身体内的燥热感，尽量避免吃重油重辣的食物。可以吃一些清淡可口的饮食，或利于减轻燥火的食材。
　　2.预防秋乏
　　多睡觉是预防秋乏最好的办法。夏天的能量被耗尽，想要在秋天尽快恢复，就需要通过充足的睡眠来补充和调理。
　　每天不但要早睡早起，不熬夜，还应该比平时的作息时间再提前一点点，如果平时晚上十点睡觉，那入秋后就要在晚九点左右进入睡眠状态。
　　如果中午有条件的朋友，也不妨增加十几分钟的午睡小憩时间，这样能保证下午精神状态的饱满，也见缝插针地补充了睡眠，身体的困乏感大大减少。
　　3.运动不可少。越是身体感到困乏，越应该加强身心锻炼。利用早起的时间，外出散步，慢跑，提高身体的新陈代谢，这样不仅让身体机能得到提升，还能打开身体内疲乏。
　　不过在运动时应该注意运动强度，不宜高负荷运动，应该遵循循序渐进，缓慢提升的规律，否则会事倍功半。
　　除此之外，预防秋乏秋燥还应该保持心情的愉悦，平和心态，控制情绪，不要经常发脾气，只会加重身体内的燥火，影响身体健康。
　　根据每个人不同的生活习惯和爱好，去分散注意力，缓解不良情绪，也学着合理有序地安排生活和工作，帮助自己更好度过季节变换的不适。希望每个人都能顺利地应对变换的季节。
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