感谢邀请，我是老胡，我爱运动。 您说一天可以两次增肌，是指您时间比较充足，每天可以训练两次，是这个意思吧？ 正常情况下，一般的健身者，一天练一次足矣，不需要练两次。两次训练会使身体的激素水平降低，很难保证训练效果，并且很难恢复。 我们正常的增肌训练后需要24~78个小时之间肌肉才能够恢复，一般健身者身体激素分泌的水平和肌肉恢复的能力基本不会少于这个时间。 因此使用一天两练的增肌计划是不适合的。 一天两练的训练计划，通常都是职业健美运动员在备赛期才会使用，他们非赛季训练也是一日一练为主，因为高强度训练需要充分的恢复时间，这样训练才会有效果。 所以老胡不建议你一日两次进行增肌训练，建议还是一日一练为好。 有基础的训练者一般使用5分化训练法，胸部，背部，手臂，肩部，腿，每日训练一个部位，然后休息一天再循环。 如果你在增肌的同时还有减脂或提高心肺耐力的需求可以同时做有氧运动。 将增肌和有氧运动安排在一天是没问题的，如果两次训练的强度比较大，可以间隔5~6个小时，分两次训练即可。 无论是增肌还是减脂，任何一种锻炼方式都要以尊重身体为前提，一天两练并不会使增肌过程加快，相反，过度训练会影响肌肉恢复、对肌肉生长造成一定阻碍。 这种训练方式只有在专业健身者特殊时期才会使用的方式。 如果刚接触健身想要增肌，建议从最基本的开始，先提升体能、然后再逐步的增加负重练习，体能基础太差会直接影响增肌训练的效果。 可以从简单的有氧运动开始或者徒手训练动作，目的是可以使心肺能力得到提高，适量的尝试固定器械、自由器械。固定器械的运动轨迹是固定的、更适合新手掌握；自由器械对肌肉刺激更明显，但是需要熟练掌握肌肉发力。 在此阶段，需要做的是熟悉负重训练的每一个基本动作规范以及肌肉发力，因为动作的规范性直接影响到目标肌肉的发力和训练效果。 然后逐步提高力量训练的频率，以力量训练为主，最初可以以全身性的复合动作为主 ，如果体脂不高的话会很快出塑形效果，比如腿部/背部/胸部/肩部这类大肌群的训练，然后注意饮食的营养搭配、蛋白质充足以及合理的生活作息。 一天练两次怕是不可取，每天一次，时间控制两小时内，充足休息 时间上可以，精神和体力上不一定够，第二天基本打飘 真要安排的话，建议一次大肌肉群和一次小肌肉群，两个肌肉群没有协同作用，分别安排在早晚，有利于身体恢复 反正我是不行，我下午两三点钟练两个小时力量，晚上七八点再无氧我感觉魂都要飞起来，怎么都提不起劲了 一周两次很专业了，大体可以上午一个大肌群，下午小肌群，也可以一天练一个部位，上午大重量，下午轻重量。