不负春光，春季运动全攻略
2021
·
SPRING
四季更替
人的生活习性和运动方式
也应随着季节发生相应变化
那么在春季
人们的运动中应该注意些什么呢？
收下这份春日运动指南，充分享受健身的快乐！
选择合适的运动项目
春季运动要有目的性
盲目地选择运动项目，很容易导致运动损伤
比如，肌肉拉伤、韧带损伤
运动应以增强心肺功能的锻炼为主
慢跑是一项适合大多数人的有氧运动
能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪
需要注意的是：
真正燃烧脂肪的时间
是在持续运动30分钟之后才开始
所以跑步运动需要坚持半小时以上
运动的时间也有讲究
春天是一年中的生发季节
在作息时间上要注意＂夜卧早起＂
传统中将一天的时间也分为阴阳
凌晨到中午时间为阳
但由于春季晨间气温低、湿度大
人体容易受冷，伤风感冒
如需外出锻炼的话
应选择太阳升起后的时段
避免去到温差大的地方锻炼
运动强度要适宜
初春天气微凉，运动量要适宜
因为在健身运动中
运动量过大，出汗过多
被冷空气一吹，湿气入体
很容易受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病
但是运动强度若过少
又达不到体育锻炼的目的
建议适宜的运动长度
每天在30分钟到一小时之间
运动场所选择得当
春季运动应＂广步于庭＂
即在没有障碍的庭院中进行
然而现代人多住高楼、少庭院
于是宽广的客厅或开阔的阳台比较适合健身
在视野开阔的环境运动
可以解除心中障碍
＂心无挂碍，无有恐怖＂
便能达到舒展身心的作用
加上疫情反复，春季空气污染物较多
室内锻炼是不错的选择
而在室内进行运动
由于空间比较狭小，空气流通不畅
要在室内加装一台＂空气净化器＂
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避免你因为运动出汗着凉
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呼吸时刻
你最喜欢的春日健身方式是？
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