跑步机减肥吗跑步机使用要注意哪些图文

　　跑步机 是家庭及 健身房 常备的器材，而且是当今家庭 健身器材 中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。跑步是一种健康有效的瘦身减肥方法。跑步是一项有氧运动，假如你掌握了其中的要领和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出美丽的S曲线呢。那么，跑步机跑步能减肥吗?下面让小编来解决大家的疑惑哦!
　　跑步机减肥吗
　　跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。
　　使用跑步机应注意事项：
　　大家首先在刚开始使用跑步机的时候可以先做一些热身运动，比如拉退、下蹲、拉伸肌肉，上跑步机后要先慢走。慢跑然后速度在开始加快。解释跑步运动的时候也要慢慢的减速。
　　在使用跑步机的时候不要轻易把速度跳得特别快，如果自己的身体跟不上很容易摔倒摔伤。
　　在使用跑步机的时候要收腹挺胸，不要弯腰驼背。跑步运动属于有氧运动，如果弯腰驼背容易对颈部腰部肌肉造成损伤。跑步的时候收紧腹部肌肉更容易达到减肥的效果。
　　每次运动量不要过大，大概运动四十分钟就可以了，不要造成体力透支，对身体健康不利。
　　以上大家在使用跑步机的时候需要注意的几点问题，希望大家要按站上面的建议使用跑步机，以达到自己期望的运动减肥效果。
　　跑步机减肥计划
　　第一天：小运动量低强度
　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
　　第二天：变速练习
　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
　　第三天：休息或放松练习
　　你可以完全休息或练习第一天的内容。
　　第四天：“乳酸耐受界”练习
　　把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
　　第五天：休息或放松练习(同第一天)
　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
　　第六天：坡度练习
　　把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。
　　第七天：休息
　　无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。
　　总之，不论用跑步机跑步还是场外的跑步，小编觉得最重要的还是重在坚持哦!只有坚持到最后，并且合理的饮食搭配。才能起到减肥的作用呢。