从性生活开始，女性普遍面临私处松弛的问题!造成负疚感、性生活减少、感情问题，所以阴道松弛对许多女性来说是非常重要的。！小编是带着目的来的，请收下下面4种动作教女人如何做缩阴运动锻炼。
女人要从阴道中挣脱出来需要一个过程。然而，许多女性认为y轴是严重松弛的，然后考虑收缩。在这个时候，一松弛是很严重的。。所以面对这种情况女人最需要及时有效缩阴的方法。
事实上不管是选择哪种缩阴方法，缩阴都需要一个过程。那么缩阴运动的做法有哪些呢？如何做缩阴锻炼呢？很多人都是借助缩阴产品帮助训练，取得效果都是很不错的！
走猫步
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。或者走猫步俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯。
功效：经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。
提肛运动
像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
功效：改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
凯格尔运动
凯格尔运动又称骨盆底运动，锻炼PC肌收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
功效：意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法。
阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲成直角，用脚和肩膀的力量抬起臀部，两腿膝盖合拢，两脚分开，臀肌收缩1-2分钟，继续重复2-3次。。
功效：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
