快好知 kuaihz

盘点老年人经常做有氧操的好处

老年人经常的做有氧运动会强身健体,还会预防各种疾病,有助于老年人健康的生活。

下面这套有氧健身操不仅能有效的防止老年痴呆,还能运动全身的骨骼。

有氧操有哪些好处?

1、头部运动操

双脚站立与肩同宽,脚尖向前,头部依次向上、下、左、右四个方向活动,2个八拍。

2、十点十分

双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂向两侧水平伸直,向上抬起成钟表的十点十分形状,再恢复到水平伸直的状态,反复练习,8个八拍。可锻炼肩部、颈椎。

3、单脚站立

双手叉腰,身体直立,左腿向后离地绷直,2个八拍;换右腿向后离地绷直,2个八拍。起到锻炼腰部的作用。

4、肩部运动

双脚站立与肩同宽,脚尖向前,左手伸直,右手弯曲,夹住左手肘关节,右手不断用力向后,2个八拍;右手抬起伸直(与地面垂直),左手从前面压住右手肘关节,不断向后,2个八拍;维持这个姿势右手弯曲,指尖向下,左手按住右手肘关节,不断用力向下压,2个八拍。换右手伸直左手弯曲,夹住右手肘关节,左手不断用力向后,2个八拍;左手抬起伸直(与地面垂直),右手从前面压住左手肘关节,不断向后,2个八拍;维持这个姿势左手弯曲,指尖向下,右手按住左手肘关节,不断用力向下压,2个八拍。

5、旱地划船

双脚站立与肩同宽,脚尖向前,上身前倾(不要撅屁股),双臂向前水平伸直,握拳用力向后向肩部靠近,挤压背部肌肉,反复练习,2个八拍,1拍做1次,保持挤压背部肌肉的姿势静止,2个八拍。可锻炼肩部和背部。

6、翻手腕

双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂向前水平伸直,手背相对,左右手前臂交叉,右手放到左手旁,十指交叉,向内翻转伸直,再返回,反复练习2个八拍;换左手放到右手旁,十指交叉,向内翻转伸直,再返回,反复练习2个八拍。可锻炼腕、肘、肩关节。

7、翻转手指

双脚站立与肩同宽,脚尖向前;双臂向两侧水平伸直,两手张开,腕关节向下,掌心向外;手指从小手指开始依次向里握拳,翻转向上;用力向外,从大拇指开始依次张开翻转,掌心向外,用力向外。可锻炼手指关节。这样的有氧操能减肥!

8、弯腰触地

双脚并拢,向下弯腰,尽量使指尖或掌心触地,可根据自身情况练习,2个八拍。老人可坐在地上手向脚尖延伸。可锻炼腰腹部、腿部。

9、隔墙看戏操

双脚并拢,脚跟抬起,颈部尽量向上(好像隔着一堵墙在向外看),4个八拍。可锻炼颈椎、脚踝、小腿。

10、千手观音

双脚并拢,脚跟抬起,手指的第一、二关节不断弯曲、伸展;手的活动轨迹从身体前面,由下至上从两侧落下,循环做;在手指活动的同时随着节奏脚跟颠起,注意脚跟不能着地,反复练习4个八拍。可锻炼手指关节、肩关节、小腿。

11、膝盖半蹲

双脚站立与肩同宽,脚尖向前,膝盖弯曲站立(微弯),8个八拍。可锻炼膝关节。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:盘点老年人经常做有氧操的好处  有氧操  有氧操词条  老年人  老年人词条  盘点  盘点词条  好处  好处词条  经常  经常词条  
养老

 酷暑天气老人谨防心血管病

  一是大汗淋漓导致身体水分大量丢失,年轻时能耐受,但老了就容易中暑。对于血液循环系统而言,水分的流失可使血液浓缩、血容量减少、血流减慢、血管扩张,导致血压会有...(展开)

养老

 老年心理疾病不容忽视

    据有关部门统计,迄今为止我国55岁以上的老年人已占全国人口的1/20,21世纪我国将进入老年社会。可是与庞大的老年人口基数...(展开)

养老

 老年人:衰老的原因与对策!

 关于衰老的理论有多种,但证据最充分、最实用并被学术界公认和接受的是自由基理论。专家的研究,在所有的疾病中,有80%-90%的疾病涉及自由基对肌体的损伤。损伤的...(展开)