快好知 kuaihz

​产后盆底康复训练的方法介绍

很多女性都比较苦恼,那就是生产之后,阴道变得比较的松弛,自然会影响到性生活的和谐,这也会让女性变得更加的自卑,所以说女性就需要了解一些,产后盆底康复训练的方法,这样就能够帮助自己,快速恢复紧致的阴道,下面就为大家介绍一下,产后盆底康复训练的方法。

束角式:坐姿、膝盖弯曲打开,两手握住脚尖。伸展脊椎,脚掌对贴,双手协助脚跟尽量靠近身体,将两膝下压,靠近地面。注意动作时保持挺胸,肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,每天练习,分娩时会减少痛苦。

椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开),向下半蹲,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。保持这个姿势,做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能,打开骨盆,有助于顺利分娩。

猫伸展式:像小猫伸懒腰,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地,大腿、手臂均与地面垂直;吸气背部下沉,下巴上扬,臀部向上抬起;呼气拱起背部,让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动,也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。

腿上升式仰卧,双腿并拢慢慢抬起,和地面成30度,停留一会儿再向上抬,和地面成60度,再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组,速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

婴儿式仰卧,吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,将双腿压向胸部。先吸气,再呼气,同时抬头贴膝。如此反复,共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉,并补养、加强腹部,排除腹部脏气和浊气,减缓便秘症状。

以上就是女性产后盆底康复训练的方法介绍,希望在了解了这些方法之后,可以给产后的女性带来更大的帮助,因为我们都知道,对夫妻而言拥有和谐甜蜜的性生活,给夫妻感情以及婚姻的生活,都可以带来很好的促进作用,所以说女性应该注重这些康复训练。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​产后盆底康复训练的方法介绍  盆底  盆底词条  产后  产后词条  康复  康复词条  训练  训练词条  方法  方法词条  
产后

 ​哺乳期月经一月来两次怎么回事

哺乳期月经一月来两次,这是不是除了哺乳还有其他的原因导致的呢?哺乳期是女性很特殊的一个生理期间,需要供应宝宝的生理需要。同时,女性的身体其实也在受到不同程度的影...(展开)

产后

 ​剖腹产刀口硬怎么治疗

有很多女性选择剖腹产生孩子,但是选择剖腹产生孩子以后,刀口特别的硬,所以就让自己特别担心,因此很多选择剖腹产的女性,想全面了解一下剖腹产刀口硬怎么治疗?下面内容...(展开)

产后

 ​产后两个月还有血的原因

我们知道女性生产是一件耗费人体能量的事情,不少人在生完小孩后好不容易将身体调整为正常状态,但是在产后首次与丈夫过性生活的时候却出现了出血的症状。那么产后两个月出...(展开)