快好知 kuaihz

​哺乳期减肥食谱是怎样的

每个女人的心愿就是有一个人人称羡傲人的身材,因为哺乳期妈妈会出现身体肥胖的现象,所以很多在哺乳期妈妈们就开始盘算着该怎样减肥,这时候文章介绍的哺乳期减肥食谱就适合我们的新妈妈了。为了能回到原来的身材很多妈妈都是受了很多的苦,那我们现在看看妈妈们可以在减肥期间吃的食谱要怎样制作。

哺乳期是不能节食减肥的,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

但是,哺乳期运动减肥也要注意,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。

自然分娩的妈妈,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。

哺乳期怎么减肥1、减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

4、日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动,哺乳期妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。

掌握以上五个技巧,即使是哺乳期妈妈们,也能拥有傲人的身材!

哺乳期减肥食谱哺乳妈妈1800卡健康减肥食谱

早餐:紫米饭1/2碗,鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料),清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)

早餐水果:苹果拳头大小的一个

午餐:紫米饭1碗紫菜蛋花汤,(紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗),清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油),麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙,约8克+鸡胸肉35克)

午餐水果:莲雾2个

晚餐:糙米饭1碗,炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,约8克),鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)

晚餐水果:葡萄13颗+低脂牛奶1杯

我们的妈妈们是不是觉得很开心,有这个又能减肥又好吃的营养餐,其实减肥都是讲一个毅力的,只要能坚持使用文章介绍的哺乳期减肥食谱,就可能会减肥成功的,不过妈妈们还要考虑有个宝宝需要你的母乳,所以减肥也是要注意营养的,不能节食,这样就适得其反了,祝妈妈们有个傲人的身材。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​哺乳期减肥食谱是怎样的  哺乳期  哺乳期词条  减肥食谱  减肥食谱词条  怎样  怎样词条  
产后

 ​产后形体恢复操有效吗

我们都知道女性在孕期为了能够让胎儿更好地摄取到母体中的营养价值,往往会特别的注意饮食的质量和营养的均衡直到生产,这样就特别容易在整个孕期导致身材走样,然而很多孕...(展开)

产后

 ​哺乳期肠胃不好怎么办

哺乳期是一个女人生命当中最重要的一个时期,哺乳期女性的各项身体机能都处于比较敏感娇嫩的状态,家人应该给予足够的呵护与关注,如果在哺乳期发现肠胃不好这种症状,在饮...(展开)

产后

 ​产后吃什么补虚

有相当一部分女性在产后身体虚弱,这就是中医所谓的产后体虚现象,其实现在认为这种产后体虚其实是一种身体的亚健康状态。女性在分娩的过程当中难免会流血,这样会导致身体...(展开)