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你怎样管理精力,便怎样过一生 | 写给一下班...

书海泛舟,人间清欢

这是书语人间为你解读的第369本书

《怎样管理精力,便怎样过一生》

大家好呀~

今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《怎样管理精力,便怎样过一生》。

在人生的某些阶段,我们常常会发现,自己想要去做一件事儿,却始终提不起劲,最终反复地在制定计划、放弃计划、制定计划、放弃计划……里打转。

长久以往,我们疲惫不堪,既厌倦自己,也会指责社会和周围人,认为都是因为他们的不配合,才让我们活得那么辛苦。

只不过,倦怠和指责的背后,我们都很清楚 —— 

这既不是任性,也不是懒惰,甚至不是抑郁,我们只是不知道该如何提振精力,像小时候一样,浑身都有使不完的力气。

这篇文章,便是想要帮助你重新找回那个元气满满的自己,重新有动力去面对工作和生活里的压力和挑战。

现在,我们开始吧~

01.

消失的精力,

我们为什么会感到很累?

疲惫和压力,像是真正的传染病一样,在现代社会里广泛传播,患病的人数越多。一句「我太南了」也开始从一句调侃,变成了一种生活里的常态。

诚如,不同于我们的父辈那个跟随着城镇化、工业化的大浪潮便能够赚到钱的时代不同,这个新的时代,对我们的思维方式、工作能力和压力管理能力有了更高的要求。

1956年,加拿大学者汉斯·薛利在其著作《生活中的压力》里,首次把压力一次用在医学领域,并将其定义为「由预期中将有可能发生的不愉快或令人愉快的事情引发,一直能够感受到的或强或弱的紧张情绪」。

换句话说,压力是一种持续的状态,如果没有办法得到妥善管理,便像是「强弩之末」一样,终有一天会彻底地击垮你。

因为,持续的慢性压力,不仅会损伤身体,还会对大脑功能产生负面影响,如,削弱记忆力、推理能力和情绪控制力,使得我们变得暴躁、易怒,无法理智地做出决定。

正是因为如此,我们才要学会去主动休息,减少对情绪和意志力的损耗,如,睡一个好觉,或是与朋友聚会,看书、看电、旅行等等。

因此,在接下来的内容里,灵遥将主要和你谈谈,如何在压力中重新找回生活的节奏,打好人生这一场持久战。

02.

人活到极致,一定是素与简

你如果有和上了年纪的长辈们交流过,便会发现一个有意思的现象,他们的生活都很有规律,无论是起床、吃饭,还是锻炼、学习,就寝,都有一个固定的时间。

同时,他们在面对新鲜事物时,往往也会抱持一种超脱的心态,「不以物喜,不以己悲」。

其实,他们之所以会选择这样的方式去生活,是因为未知和不确定,既可能会带给你意想不到的收获,也会把你置于风险之中。

比如,同样是做一次高风险的投资,年轻人即便是失败了也可以重新来过,但是,中老年人便会有可能会因此,失去了后半生的经济来源,更是要谨慎为之。

因此,我们不妨先来一起看看,都有哪些方法,可以帮助自己简化生活,不让自己陷入到不必要的麻烦里去。

1.  清除不该存在的东西

在生活中,我们会面临的压力,主要分为两种:

一种是某件事情处理起来有难度,给人以直接、具体的压力,比如,领导要求你在明天下午5点前,提交一个方案给他。

另一种是我们猜测某件事情难以办到,而产生的压力。比如,你在准备面试时,因为担心自己过不了,忧心重重。

如果你生活里主要的压力都是无中生有的压力,那么,你更多的应该是回到当下这一个瞬间,先把正在进行着的这一秒过好。

因为,一切正在发生的事情,背后都有它的原因。待到有一天,这些个阻碍的因素不在了,你解决这个曾经的大麻烦,也就是水到渠成的事情了。

因此,一件事情你如果暂时做不到,那就先别管了。

2.   学会拒绝

生活里,有些事情是你既不喜欢,也没有必要的,比如,别人的邀约。这时,你不妨直接拒绝掉,既不要不好意思,也不要担心自己会失去什么。

因为,一件让你感到不舒服的事情,除了会让你做起来感到很痛苦,也会消耗你的情绪,让你把数以十倍的时间,浪费在了稳定情绪上,你又何苦折磨自己呢?

另外,除了那些你压根不想要做的事,你还要学会拒绝那你想做,但是暂时没有办法做好的事情

比如,灵遥前些日子,因为想要更了解人体的运行,便买来了《生理学》一书自习,且给自己安排了每天学习3小时的目标。但是,后来我却发现,这样做会让我身心俱疲,以至于连写稿子都无法按时完成,于是便放弃了这个计划。

因此,你在仰望星空的时候,也不要忘记脚踏实地。毕竟,你只有先把应该做的事情都给做好了,再去做那些锦上添花的事情才有意义。

3.  避免过度疲劳

身体的过度消耗,也会损耗体内的蛋白质初速,加速细胞的氧化作用。因此,尤其是上了年纪的人,在做事情的时候,一定要学会拆分任务,量力而行。

比如,年前大扫除的时候,你便完全可以一个房间一个房间来整理,或是委托给家政人员。

4.  亲近自然

缺乏阳光,和生活在不通风的房间里,也是容易失去活力的一个原因。

因此,如果你想要让精力得到改善,重新获得精力,那么便要从各个方面接近大自然。比如,坐在家里的阳台上看书、去花市里闲逛,和孩子一起去公园/动物园里玩耍,周末开车去周边村子里散心,等等。

03.

从自己身上获得正面情感

虽然父母、另一半、孩子和朋友,永远都是我们最坚强的后盾,但是,生活里的大多数时间,你还是要学会去自己度过。

因此,你需要学会如何从你自己身上获得力量。

1.  科学地评价自己

对自己的评价,通常是从三个方面进行的:

一个是生理上的评价,包括对自己外貌、体重、体能的评价,二一个是心理上的评价,包括性格、情绪、意志力、爱好等等,三一个是社会能力的评价,包括自我定位、社会角色、人际关系等等。

具体来说,你在评价自己时,可以先问问你自己对自己有哪些方面不满意,然后看看哪些是你能够改变的,哪些是你无法改变的。

接着,你要把这些可以改变的给区分一下,立即能够改变的,和需要一段时间才能够改变,再逐步做出改变。

2.  适度自我怜悯

在一般人眼里,自我怜悯常常被看做是「怯弱」的表现,但是,一些心理学家却认为,在受到不公平的待遇后,自己先给自己一个抱抱,能够帮助你早日走出消沉。

比如,大龄,渴望婚姻却被男朋友分手,那么,除了指责自己,或是指责对方,更重要的是给自己一个抱抱,告诉自己,「我已经尽力了,只是这个男朋友出现的时间不太好,没能够遇见一个更成熟,更冷静的自己」。

在自我怜悯后,你便要开始反思自己的问题,向过去的自己学习,不往一个坑里摔两次了。

3.  不要苛责自己,多接纳自己

我们的行为会受到两大系统的影响,一个是奖励,一个是惩罚。当没有人关注我们,认同我们的时候,坏心情也会随之而来,压力增加,感到疲惫。

因此,要马上停止这种不公平的的状态,你要多写下那些自己做的很棒的事情,多给自己鼓励。

因为,真正能够给自己很多、很多关爱和认同的人,只有自己。而,你认识的大多数人,往往并没有你想象中的那么在乎你。

04.

目标明确才能够动力十足

缺乏生活的意义,会让人变得没有激情,没有动力,也没有创造力。每每此时,你也会很容易放任自己,任由自己蓬头垢面,家里乱得个一塌糊涂。

因此,你必须要找到你生活里的「支点」,然后围绕着这个「支点」来安排你的生活。

1.  重拾热情

重拾热情好比一个缓慢爬坡的过程,你需要耐心,要重新找到自己的特点,然后与生活达成一致。

比如,灵遥在大学毕业后,便尝试了碳市场研究,和私募基金市场研究等工作,也做了一些努力,尝试考了CFA一级证书,尝试在公共政策领域继续深造。

但是,后来我却发现,我真正的热情在于读书,和分享我对一本好书的理解,于是才跟着做起了自媒体,成为了一位职业读书人。

诚如,找到自己的热情不是一件容易的事情,你可能会因为外在的评价,和社会的压力,明明喜欢一件事,却没有勇气坚持下去,或是试图用「等待」的方式,来让事情变得好起来。

但是,真正的热情,是你自己找到的,你应该对新鲜事物保持热忱,拒绝抱怨、拒绝忧郁、拒绝恐惧,以开放和贪恋的心态去接触世界,认真地活着。

2.   通过正面的冥想,来克服消极的情绪

我们的大脑里负责情绪的区域主要有:杏仁体、大脑前叶皮层,和海马体。

其中,杏仁体是各种负面情绪的主要神经关联点,是释放负面情绪的指挥部,而,快乐情绪的产生,主要是靠前额叶皮层。

因此,要阻止杏仁体的不断释放负面情绪,你要避免在遇到一件不好的事情时,一下子跌入到负螺旋里。

也就是,被公司辞退、欠债、被对象分手、家里有长辈去世……时刻告诉自己,这些都只是你人生的一个瞬间,它既不是永恒的,也会随着时间的流逝慢慢淡化,不用太过于担心。

3.  先做好「不喜欢的」,才能够拥有「喜欢的」

和大多数人一样,我也不喜欢工作,讨厌应酬,反感家里人的念念叨叨,但是,每天努力写稿,给身边的人提供力所能及的帮助,和颜悦色地和家里人相处,却是我必须要做的事情

因为,你只有先认真工作,才能够住在自己喜欢的房子里,买自己喜欢的东西,也只有先给别人提供帮助,才能够在需要帮助的时候,得到别人的支持。

因此,为了这些喜欢的事情,也请和颜悦色地与那些你暂时「不喜欢」但一定要做的事情,好好相处吧~

05.

张弛有度,重新规划人生

工作热情不足,会失去动力,自闭、忧郁,但是,工作热情度过高同样也会造成经历消耗过度,引发情绪耗竭,和睡眠问题。

因此,你在面对工作的时候,同样要学会尊重自己的极限,适可而止。

我举个例子,很多人在设健身目标时,常常会把跑10公里,和练出腹肌、马甲线当成是自己的目标,但是,这样目标的达成本身便需要一定的身体素质,不是一个刚开始锻炼的人可以做到的。

这时候,你不妨先把它给分解成一个个你看到的小目标,比如,把肩膀拉开、今天晚上8点去健身房跑步、每天用爬楼梯代替做电梯等等。

待到自己养成了习惯,get到了锻炼的快感后,后面的大目标也就是「水到渠成」的事情了。

另外,除了在精神上给自己一个新的方向,身体上也要行动起来。

比如,做家务这件事情,你便会发现,家里的衣服若是越扔越多,便会很难开始,但是,一旦你做出了接水、洗衣服这个动作后,脏衣服不要30分钟便可以全部清洗干净。

因此,行动起来,别拖!

06.

生活有规律,用习惯代替毅力

如果你读过《意志力》这本书,你会发现,人的毅力都是有限的,一觉醒来最高,但是,一到夜里,便会消失殆尽。

因此,你也需要学会保留自己的毅力,把它们给真正地用在刀刃上~

接下来,我们将来看看有哪些食物,可以点燃你的状态,让你每天元气满满。

我们每天都会通过饮食摄入大量的化学物质和营养物质,由于身体的新陈代谢,有些流失掉了,有些则会留下来转为我们身体的一部分。

而,这些留下来的营养成分,除了能够起到维持身体各机能运转的功能,不少还能够直接调控人的情绪

比如,当体内缺乏钙和维生素B的时候,人便会变得暴躁易怒,而,当人体摄入的色氨酸不足时,人便会变得忧郁、悲观。

因此,我们不妨通过摄入丰富的营养元素,来让自己每天情绪满满。

第一类是富含镁的食物。

紧张和疲劳,会使得我们从尿液里排出大量的镁,但是,镁却是一种能够限制皮质醇升高,改善精力水平的食物。

因此,你不妨多食用可可,如巧克力,海藻、海螺、麦芽、全谷物食物、干果(杏仁、核桃、榛子)、椰枣等,来提升你的情绪管理水品。

第二类,是富含维生素B的食物。

这类食物对对抗压力,促使色氨酸分泌,帮助我们对抗焦虑,有着重要的作用。而,像是酵母、豆类,和麦芽,都是富含维生素B的食物。

第三类,是富含omega-3的食物。

想要追求平衡的状态,高脂肪鱼类,或是它们的鱼油,都是很棒的选择。其中,富含omega-3的食物,不仅能够保持心脏和动脉,还能够对抗发炎。

因此,你每周不妨使用三次高脂肪鱼类,如,三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等等。

第四类,是枸杞属植物。

喜马拉雅山的枸杞、巴西的阿萨伊果、秘鲁的酸浆果、北美的蓝莓等等,都是枸杞属植物,富含优质的氧化剂,能够有效地保护毛细血管,加强在夜里的视力。

除了有些食物能够改善我们的情绪外,长期过量过服有些食物,也会影响我们的情绪

比如,肉类是一种与肾上腺素关系密切的食物,肉吃得过多,人便很容易发怒。但是,山楂、莲藕、玫瑰花却有着安神和顺气的功效,加上自带的养颜功效,特别适合平日里一点便炸的朋友们。

最后,反复无常也是情绪极不稳定的表现,多吃一些碱性食物,能够有效地缓解不稳定的程度。

在日常食物里,像是菠萝、大豆、花生、鸡蛋,和大多数素菜,都能够起到静心的效果。

以上,便是全书的内容。

我们生命的长短是有限的,每天的时间也是有限的。

但是,这些有限,却并不是我们督促着自己一路向前,完全不顾自己身体和承受力的理由。因为,每一次的自我放纵,都会在未来变成惩罚,返还到你身上。

因此,平日里,也请做到松弛有度,在该休息的时候,及时喊停。

祝好!

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