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睡前喝牛奶能助眠吗?孩子睡觉前可不可以喝牛奶

睡前给孩子牛奶是很多妈妈的习惯,但有关睡前喝牛奶会影响生长激素分泌,不利于长高的说法一直都有,但其实这种是没有科学依据的,孩子睡觉前可不可以喝牛奶?下面小编就来说说。

孩子睡觉前可不可以喝牛奶

当然可以喝。

孩子的饮食和睡眠模式和新生儿虽有些不同,但牛奶也也是普通饮食中的一种,睡前可以吃其它食物,自然也可以喝牛奶,而且对很多婴幼儿来说,因为刚从母乳或配方奶过度到固体食物,很多还保留着 喝奶-睡觉 的睡眠程序。

睡前吃不吃东西,是喝奶还是吃别的,则可以根据孩子具体情况,比如不同年龄阶段的习惯、白天的进食总量及营养是否均衡,有没有影响睡眠等问题来综合权衡。

相比于大部分固体食物,牛奶的水分更多,能量密度也更低,如果孩子睡前没怎么吃饱,靠喝牛奶填肚子睡觉,则中途醒来的机会比吃固体食物更大。再加上牛奶的水分多,也可能导致尿液增多,也可能会让孩子更容易醒来。

另外还需要考虑的是对牙齿的影响,牛奶因为是液体,家长容易觉得不容易留食物残渣,喝完没有刷牙就直接让睡了,但牛奶里含有乳糖,残留于口腔会增加龋齿的风险,如果是用奶瓶喂养则龋齿风险更大。

再过来,对于有胃食管返流病的孩子来说,相比于干稠的固体食物,流质的牛奶也相对更容易返流,尤其是吃完马上躺下。

睡前喝牛奶会影响长高吗

“睡前喝牛奶会影响生长激素,会长不高”的说法,则是没有依据。孩子在生后头6个月基本都是喝完奶睡觉,但这段时间恰恰是孩子的生长高峰。

吃东西对激素的影响,主要是过量进食导致的肥胖问题,儿童肥胖可能会伴有生长加速以及骨龄加速,目前也不清楚这种加速是否会影响最终身高,但现在孩子身高普遍高于缺衣少食年代的孩子,营养充裕是重要的一个原因。

不过如果孩子有睡前喝牛奶的习惯,尽量避免用奶瓶喝,喝完注意刷牙,孩子也没有容易夜醒的问题,则可以喝。

睡前喝牛奶能助眠吗?

其实,没有任何研究证明睡前喝牛奶能够帮助睡眠。

首先,对于喝牛奶而言,并没有推荐时间。无论是把牛奶作为早餐的一部分,还是作为工作时的营养补充,又或者晚上安静地喝一杯,都是可以的,其中的营养成分都能得到充分的吸收利用。

其次,牛奶并不具有镇静助眠作用。有报道称,牛奶中含有色氨酸,它是合成褪黑素和5-羟色胺的原料,而二者又能够帮助人们减少焦虑,促进睡眠,牛奶能助眠的谣言可能就是从这儿来的。但事实上,色氨酸在牛奶中的含量并不高,而且咱们喝牛奶的量,一般每次只有200毫升左右,这种情况下,摄入的色氨酸少得可怜,根本发挥不了助眠的作用。因此,如果睡前喝更大量的牛奶,能否助眠不好说,起夜跑厕所肯定会影响睡眠质量。

那为什么有些人睡前喝一杯温牛奶睡得更香呢?可能多半是心理作用。就像喝一杯温水,或是泡一个热水澡也会让身心愉悦,更快地进入睡眠。所以,与其想通过喝牛奶改善睡眠,不如均衡饮食,从根本上提升自己的营养状况,睡眠质量一定会有所改善。另外,如果一直有睡前喝牛奶的习惯,也可以继续保持,毕竟多喝些牛奶还是有益于健康的。

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