快好知 kuaihz

​怎样才能瘦下来

减肥是一件让很多人都比较痛苦的事情,减肥的方法比较多,但是在减肥的时候,很多人对这些方法使用,都是不能坚持下来,尤其是对饮食减肥方法选择的时候,都不能够长期的选择,这样对减肥也是没有任何的帮助,那怎样才能瘦下来呢,选择适合自己的减肥方法是最佳之选。

很多人在减肥的时候,都是会选择简单的方法,但是对简单的方法选择的时候,也是要长期进行,例如跑步减肥就需要坚持,那怎样才能瘦下来呢?

怎样才能瘦下来:

降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果

常见的高热量食物

一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

少吃1口肉 2个月减10磅

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

通过以上介绍,对怎样才能瘦下来呢,都是有着很好的了解,按照以上方法进行减肥,是一个最佳之选,而且这些的减肥方法,在使用的时候,都是可以放心进行,它在对人体各方面上,都是没有任何损害,能够快速消除人体脂肪。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​怎样才能瘦下来  下来  下来词条  才能  才能词条  怎样  怎样词条  ​怎样才能瘦下来词条  
方法

 ​肥胖怎么办

肥胖症这种疾病是很多疾病的发病来源,所以对于宝宝出现过度肥胖的情况,我们的妈妈在生活中应该要带他们去医院进行检查。在生活中,我们遇到肥胖这种情况,可以通过一些减...(展开)

方法

 ​汗蒸到底是否能减肥呢?

大家对汗蒸是否能减肥还是很关注的,对美眉来们拥有苗条的身材是很重要的,这样才能给自己的形象加分,其实减肥方法有很多,但是只有科学合理的减肥方法才值得信赖。近些年...(展开)

方法

 ​生活中什么会引起肥胖呢

随着现在生活水平的提高,人们在饮食上也有了大的改善,所以得上肥胖的也是越来越多了,体重的增加让人的形体发生了变化,而且对于人体的器官也产生了负荷,也对身体的健康...(展开)