快好知 kuaihz

新妈产后的瘦身饮食原则是什么

新妈咪因为生育会流失大量血,而贫血会造成产后恢复缓慢。如果在没有解决贫血的情况下瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等,还包括脂肪含量较低的金枪鱼和牛肉,都应是新妈咪食谱中的常客,下面来看看新妈产后的瘦身饮食原则是什么吧?

坐月子要进补,这就是导致许多新妈咪产后身材走样的主要原因,新妈咪喝许多油腻的汤,热量肯定超标。因此,饮食上既要考虑到质的一面,也要考虑到量的一面。

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。

以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。

以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量,

本站小编为大家整理的关于新妈产后的瘦身饮食原则是什么的常识都了解了吧,另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识,感兴趣的可以继续关注,让孩子可以健康的成长。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:新妈产后的瘦身饮食原则是什么  产后  产后词条  瘦身  瘦身词条  原则  原则词条  饮食  饮食词条  什么  什么词条  
孕婴妇科B超检查

 患妇科病的原因

准妈一定对孕前检查的重视有一定的了解,对孕前检查都有一定的认识,同样也明白孕前检查的重要性。患妇科病的原因呢?就让本站的小编和你一起去了解一下吧!女性容易感染妇...(展开)

孕婴抽血验孕

 怀孕几个月有胎动

胎动,是指胎儿在子宫腔里的活动冲击到子宫壁的动作。胎儿在子宫内伸手、踢腿、冲击子宫壁,这就是胎动。那么怀孕几个月有胎动呢?下面就跟着本站小编一起来看一下吧!怀孕...(展开)