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如何消除中学生考前焦虑

很多中学生在进行模拟考试和测验的时候,就会因为过分的担心,导致心烦意乱,动作失控等不安现象,这就是中学生考前焦虑,那么如何消除中学生考前焦虑?如何消除学生焦虑症?

本站的老师提出下面几点建议仅供参考;

一、营造氛围,考试是一次再学习的机会,是巩固、加深和理解已学知识的途径,是衡量学业成就的一种方式。有一些考试是比较重要的考试,比如高考,它能决定我们能否就读理想的学校,然而却不能决定我们的一生。因此,每一位考生都应该以一种平常心来对待高考。

教师要同考生家长加强交流,分工合作,共同营造考前的轻松氛围。取消排名次,降低过高的期望值,减轻学生的压力,多关心他们的饮食和营养,防止用脑疲劳。

二、认识自我,正确认识自我,才不会因为低估自己而丧失机会,也不会因为高估自己而陷入困境。

考试临近,学生要对自己的学习能力、状况等有一个正确的认识,为自己定下一个较为现实的目标。应该充分认识到自己在哪些方面还做得不够,鼓起勇气、树立信心、战胜自我。

平时模拟考试不理想的考生,可从模拟考试中找出不足与弱项,有针对性地查缺补漏,而不是灰心失望。事实上,高考是考查学生平时实际能力和知识水平的最后“关口”,只要正常发挥,把会做的题目都做出来了,就会取得属于自己的好成绩。

三、松弛训练,考生不妨试一试:放松地坐着,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,意念集中。然后用暗示的方法,自己给自己下达松驰的指令,从头部开始,到颈部、胸部、腹部、双手,最后到双脚。每天做一次,每次约10分钟左右。松弛训练的要点是先紧张后放松,在感受紧张之后再充分体验放松的效果。比如腹部放松就是先收腹,保持10秒钟左右,然后放松。

四、积极暗示,坚信考试焦虑是可以克服的,反复对自己说“我感到很轻松”,树立“自己一定能考好”的信心。考生自己可以编一些鼓励自己的话,如“这次考试我一定能考出水平来”,“这道题难度不小,我不会做,别人也未必知道如何做”。平时脑海里有紧张的念头时就用这句话来压它,这种积极暗示的方法很有效。

中学生考前焦虑还是心态的问题,所以要时刻调整好自己的心态,要放轻松,这样才能更好的有所缓解,所以说学生心理健康知识是每个学生都要掌握的知识。


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