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短跑需要长期训练吗

短跑的起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件,那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,下面来具体的了解一下短跑需要长期训练吗?

短跑是当今全世界都比较热门的一项运动,在运动会上也是竞争最激烈和最振奋人心的一项比赛。就在这里给大家科普一些短跑这个运动项目。短跑就如图其名,是短距离的冲刺泡,比的就是一瞬间的爆发力和一定的忍耐力,短跑是需要长期训练才能取得好成绩的。

短跑训练方法一:后蹬跑

动作要领:

1、上半身正直或稍前倾,两臂自然摆动。

2、摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,侧髋带动大腿充分前送。

3、在摆腿的同时,另一条腿要积极的往下压,足前掌要着地,然后膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。

4、后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。

短跑训练方法二:小步跑

动作要领:

1、上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。

2、髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

3、当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。

短跑训练方法三:后踢小腿跑

动作要领:

1、上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。

2、足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。

短跑训练方法四:折叠腿跑

动作要领:

1、上体正直或稍前倾、两臂前后摆动。

2、后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝关节放松、大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。

3、在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿积极下压、足前掌着地、膝关节缓冲。

短跑训练方法五:高抬腿跑

动作要领:

1、上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

2、大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。

3、在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。

通过本站小编的介绍,短跑是需要长期训练的,想练习短跑的朋友可以学习一下上面的训练方法,如果大家还想了解更多跑步安全小知识,请继续关注本网的其他内容吧。


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