快好知 kuaihz

哪些无氧运动瘦身

哪些无氧运动瘦身

无氧运动是一项很好的减肥方式,现在有很多想减肥的人都正在这样做。那么无氧运动哪些可以瘦全身呢?下面就让小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

什么是无氧运动

无氧运动是相对于有氧运动来说的,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的`运动。有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。

运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

无氧运动哪些瘦全身

1、赛跑

运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。

2、举重

举重能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

3、跳远

跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。

4、卷腹

平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。

5、平板支撑

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

6、哑铃操

单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:哪些无氧运动瘦身  运动瘦身  运动瘦身词条  无氧  无氧词条  哪些  哪些词条  哪些无氧运动瘦身词条  
运动

 简单有效的瘦腰腹运动

简单有效的瘦腰腹运动长假放纵自己,能吃则吃,各种聚会、宵夜,想想身上的赘肉还是放弃了这个想法,不过没关系啦,今天呢,小编就为大家推荐简单有效的瘦腰腹运动,希望能...(展开)

运动

 游泳对于锻炼肌肉有好处吗

游泳对于锻炼肌肉有好处吗游泳是一项很古老的运动,通过这项古老的运动改善身材是最好不过了。有一身肌肉是多么骄傲的事情,是喜爱运动的标志呢。一身肌肉的男人有毅力,那...(展开)

运动

 打篮球如何提高得分率

打篮球如何提高得分率打篮球是很多人都喜欢的一项运动,那么打篮球如何提高得分率呢,下面我们一起来看看吧。一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论...(展开)