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臀部减肥最有效运动

臀部减肥最有效运动

拥有紧致的臀部和完美的身材曲线,可能是每个女生的心愿。那么,臀部减肥最有效的方法有哪些呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

臀部减肥最有效方法

①半深蹲

这个方法能让臀部紧致上翘

①张开双腿,其间隔稍微大於肩膀的宽度。

②如图所示,慢慢下蹲至大腿和小腿呈直角

③回到原来的位置,此次单腿站立,伸展双臂和另一只腿,形成一条直线。

④重复②③的`动作。交换左右腿练习。

坚持做下去,你会发现臀部越来越紧实

② 拱桥

抬臀动作不太优雅,最好在自己家里练习

①平躺在地板上,双膝弯曲,双手紧贴地板。

②慢慢抬起腰部,从肩部至膝盖呈一直线。

③再慢慢放下腰部。

④重复②③的动作。

一边看镜子,一边观察自己的身体动作,确认是否呈一条直线,非常有效哦!

臀部大怎样减肥?臀部减肥最有效方法

③ 单边抬腿

这个方法可以一边看电视一边练习,发呆时也可以做

①侧卧在地板上,把紧贴在地板的胳膊伸展开。

②慢慢张开上面的大腿,至45度。

③收回大腿至原来的位置,重复做几次。

④和①②③一样,练习另一侧。

这个动作会比较累。但可以锻炼全身肌肉,达到紧致效果。

会越做越开心哦

④向前蹲马步

很多女生都看过这个动作吧!

这个动作最简单啦

①身体站直。

②伸出左脚,至大腿和小腿呈直角。同时右侧的大腿和小腿也要呈直角

③回到原来的位置。这次伸出右腿,至大腿和小腿呈直角。同时左侧的大腿和小腿也要呈直角

此动作的重点就是要注意是否有呈「直角

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