快好知 kuaihz

秋冬季节便秘怎么调理 教你四个清肠通便好方法

一:适量运动+腹部按摩

平时应该避免久坐少动,可以做适量的转腰屈腿、打太极拳、跑步、跳绳等运动。腹部按摩的的话最好是选择在晚上睡觉前和早上起床前进行,首先要排空小便后,仰卧平躺床上,全身放松,双手叠加先按顺时针方向绕脐揉腹五十次,再逆时针方向按揉五十次,反复五遍即可。这样可以有效促进肠道的蠕动。

二:多喝水

水分不足是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的关键原因之一,所以每天必须要补充足够的水分。建议每天饮用三公升左右的水。最好是早上起床后喝一杯温暖的淡盐水,不仅可以提提精神,主要的是能在气温比较低的时候润滑肠胃,达到缓解便秘效果。

三:每天吃含高纤维的食物

最好每天都吃深绿色蔬菜以及高纤维的水果和蔬菜,这样能够很好的帮助肠胃蠕动。还有,例如像香蕉、蜂蜜和一些富含脂肪酸的各种豆类果仁,也都可以有助于预防便秘。但是必须注意的是,食物纤维的摄取量不宜过多,不然容易引发肠胀气、导致解便次数过多等不适。

四:晚餐在睡前三小时吃完

晚餐一定要在睡觉前三小时吃完,因为晚饭后立刻睡觉会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态,导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分,容易引起便秘。因此,晚餐一定要在睡前三小时吃完。

扩展阅读:

宝宝便秘怎么办怎么治疗便秘便秘吃什么好经常便秘怎么调理

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:通便  通便词条  便秘  便秘词条  调理  调理词条  秋冬  秋冬词条  季节  季节词条  
综合

 Vmores冻干燕窝怎么服用

Vmores冻干燕窝怎么服用Vmores将燕窝制成可随身携带的冻干产品,为女性消费者节省了大量的厨房烹饪时间,让“燕窝食用”所带来的健康美丽与营养活力随身而行,...(展开)

综合

 ​春节饮食 选对这些下酒菜防宿醉

春节长假到来,家家户户都要团员相聚,少不了把酒言欢、杯盏交错。对健康极其重视的人们都知道,大量饮酒或空腹饮酒有损健康,因此都会在饮酒时搭配一些下酒菜。不过,下酒...(展开)

综合

 ​盘点11种最无知的避孕观念

避孕如何处理,才算科学呢?如何摒弃不科学的的避孕方式。不好的避孕方式会对我们的身体有伤害,今天我们就来看下11种最无知的避孕观念,大家都要多多学习下,让自己的生...(展开)