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​养生常识 晒太阳养生应重点晒四个部位

如今重视养生的人是非常多的,大家都想健康长寿,基本上每个人都能够说出一套自己的养生方法。就拿晒太阳来说,我们都知道常常晒太阳有利于身体健康,以及营养物质的吸收,但是晒太阳也是有讲究的,想要晒太阳养生的话应该重点晒一下四个部位,同时,晒太阳也是时间限制的。

晒太阳养生应重点晒四个部位

大家知道吗,晒太阳是一种非常好的养生方法。晒太阳对我们的好处是非常多的,不但能够提高身体的免疫力,还能够起到预防多种皮肤病的作用。但是晒太阳也不是随便晒的,它也是有很大的讲究的,比如想要养生最大话,我们就要多晒这四个部位。

晒手心——有助于睡眠

人的手掌是极少被晒到的地方,所以要对手心“特殊照顾”,如此会有很不错的养生功效。

手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指),按揉此穴位有清心安神的作用。

其实晒手心的方法是非常简单的,我们只需要在阳光下面将双手朝向阳光,或者抬起双手,手掌向着阳光就好,经常晒手掌能够起到缓解疲劳以及帮助睡眠的作用。

晒头顶——可补阳气

中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。

百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),是晒太阳的重点。

晒头顶无须拘时拘地,可随时进行,平常天气好时,到室外散步,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气。

晒后背——能调气血

中医认为,人体腹为阴,背为阳。我们很多的经脉和穴位都是在后背的,我们经常晒这里的话,有着调理脏腑气血的功效。晒后背的时候也要让阳光直接晒在背部,老年人在锻炼的时候可以将后背朝着阳光就好。时间的长短自己由自己决定,自己感到舒服就好。

除此以外,人的后腰部位有两大穴位,分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位)。倘若方便,可将衣服撩起来,让阳光晒一下这两个穴位,可以补充肾气。或者在晒太阳的时候,可配合将双手搓热后摩擦该部位。

晒腿脚——利于去除寒气

“寒从脚下起”,常容易手脚冰冷的人,多是阳虚体质,这种情况无妨多晒晒脚,以驱走体内的寒气。有老寒腿的病人,在夏天可以把腿在阳光下晾一晾,能非常好地驱除腿部寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。

晒腿的时候要选择天气好的时候,将双腿裸露在阳光下,每次至少晒半个小时。晒时,可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧,膝盖下方四横指部位),对抗衰老益寿延年大有好处。

晒太阳也要讲求时间,一般来说,早上六点至十点晒太阳效果最佳。而且晒太阳时最好不要隔着玻璃晒,最好是在户外或阳台上。

晒太阳要注意什么

上午十点和下午四点晒太阳最好

此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢,又避免伤害皮肤;下午4—5点紫外线中的X光束成分多,可促进钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。要注意每次晒太阳不超过1小时。

不要隔着玻璃晒

研究表明,隔着玻璃,紫外线透过不足50%,若在距窗口4米处,紫外线不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择性地到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳,在阳台上也可以。

最好穿红色衣服

不要穿白色衣服,尤其是紫外线照射强的夏季,白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上,让皮肤受伤。最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。不要戴帽子,否则遮挡阳光,失去晒太阳的意义。如果怕刺眼,可以戴上墨镜。

孩子晒太阳,时间不要长

每次控制在半小时以内,晒前可以给宝宝喂些鱼肝油。3岁以下的宝宝,放在小推车里时距离地面过低,阳光反射多,此时要把宝宝抱起来晒。如果出现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速,应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水。

晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果。

以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后多喝水,多吃水果、蔬菜,补充维生素C,可以抑制黑色素的生成。

冬天晒太阳,6措施晒出少病宝宝

冬天气候寒冷,很多人都想呆在太阳底下,这样便能暖暖的了。那么冬天给宝宝晒太阳有什么好处呢?下面一起来看看吧。

即便是寒冬,不要因为担心宝宝会着凉感冒就不给宝宝晒太阳晒太阳可以补充维生素D,促进钙磷吸收。太阳中的紫外线还可以杀菌,增强皮肤抵抗力等等。所以爸爸妈妈也要科学给宝宝晒太阳,晒出少病宝宝

一般刚刚出生的新生儿都不可以直接到室外暴晒,健康的宝宝在出生两个星期后便可以在室内,斜射阳光是打开窗子给宝宝晒太阳,可以每天晒1-2次。

宝宝出生3-4周的时候才可以抱到户外晒太阳,不过要注意时间不能太长,只能晒一部分例如是脚、腿、小手等,等到宝宝习惯的时候再慢慢地增加晒太阳的时间和范围。要注意的是头和脸一般都不要直接照射,可以带宝宝到阴凉的地方或者带上遮阳帽子等。

阳光是最好的维生素D“活化剂”,给宝宝晒太阳可以补充维生素D。当维生素D进入人的血液后有助于吸收食物中的钙和磷,这样可以预防和治疗小儿佝偻病。阳光中,还可以接触到紫外线,紫外线则可以刺激骨髓制造红细胞,防止贫血,并可杀除皮肤上的细菌,增进皮肤的抵抗力。

可见,新生宝宝晒太阳很重要。室内晒太阳时,不要隔着玻璃窗、纱窗,这样会减少紫外线的透入。

晒太阳不是直接晒就对的

1、在给宝宝开始晒太阳最初的两三天,爸爸妈妈可从脚尖晒到膝盖,约5-10分钟即可,注意时间不要太长。

2、当宝宝慢慢适应接触阳光之后,可以慢慢拿扩大晒的范围,从膝盖扩大到腿根部。不要操之过急,让宝宝有一个缓冲的适应过程。

3、最后就可以让宝宝增加晒背部约30分钟,左右的时间。

4、当除去尿布时,可连续二三天都晒到肚脐,时间约15-20分钟。

晒太阳时新生儿如果有流汗的现象,就要及时用要用毛巾擦净,再给喂宝宝白开水或果汁,以补充水分。

给新生宝宝晒太阳注意事项

1、晒太阳的适宜时间

宝宝晒太阳的时候以上午6-10时及下午4-5时为宜。上午6-10时,阳光中的红外线强,紫外线偏弱,有助于促进新陈代谢。下午4-5时紫外线中的X光束成分多,则可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。

但爸爸妈妈要注意,中午到下午4时这段时间,是最忌让宝宝长时间晒太阳的,这个时段阳光中的紫外线最强,会对皮肤造成伤害。

2、晒太阳的时间长短

晒太阳的时间长短,应该是随着宝宝年龄大小而定的。爸爸妈妈要学会循序渐进,可以由刚开始的十几分钟逐渐增加至1-2小时为宜。也可以每次15-30分钟,规定每天晒太阳的数次。

爸爸妈妈如果发现宝宝晒太阳中的皮肤变红、出汗过多、脉搏加速,应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水,或用温水给宝宝擦身。或者是晒一会儿,就到阴凉处休息一会儿。注意晒太阳的时间,不要过长。

3、晒太阳的方法

要给宝宝晒太阳的妈妈们要注意哦,可以先让宝宝躺在床垫上,先晒背部,再晒两侧,最后晒胸部及腹部。在最开始时,每侧晒1分钟,然后慢慢逐渐延长时间。

另外,妈妈们要知道太阳紫外线含量较高,是皮肤的“隐形杀手”,千万不要疏忽皮肤的防晒工作,因此在给宝宝进行日光浴时要注意保护好宝宝的头部和眼睛,最好把他的头和眼睛用太阳帽遮起来,不要让刺激的阳光直接晒到眼睛上面,避免强光对眼睛的损害。

4、为宝宝适当增减衣物

在给宝宝晒太阳是时候,在最开始为了保暖宝宝可以穿平时一样多的衣服。当宝宝晒太阳时身体发热后,就应该及时为宝宝脱下厚重的衣服,让宝宝感觉舒适为宜。不然就会闷坏宝宝

晒完太阳后,就要记得及时为宝宝添加衣物,因为在阳光下毛孔是打开的,回到阴冷的室内容易吸收潮气,很容易招致感冒。

5、隔着玻璃晒太阳功效大减

很多时候,爸爸妈妈都会喜欢隔着玻璃给宝宝晒太阳,因为担心直接让宝宝接触太阳会晒伤宝宝的肌肤。

但是研究表明,隔着玻璃测试,紫外线透过不足50%,若到距窗口4米处,则紫外线更少,不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。所以在室内晒太阳的时候,最后是让宝宝接触斜阳光。

6、不要空腹晒太阳,晒后不要太快洗澡

晒太阳时,宝宝因为流汗运动等原因会损失一部分水分,所以晒完太阳之后妈咪应及时给宝宝补充水分。除此之外,带宝宝晒太阳时,爸爸妈妈不要因为怕宝宝感冒,就给宝宝戴着帽子、手套和口罩,这样晒太阳很难达到目的。

宝宝晒太阳应根据当时的气温条件,尽可能地暴露皮肤。此外,还应该给宝宝准备些婴儿专用的润肤霜。

晒完太阳后怎么办呢?出了一点点汗需要洗澡吗?爸爸妈妈要注意了,晒太阳后洗澡,会将皮肤中的合成活性维生素D的材料“7-脱氢胆固醇”洗去,降低了钙吸收的作用,所以还是歇歇到晚上再洗吧。

结语:晒太阳原来也有很大的养生作用啊,所以养生不是都花费时间和钱财的哦。不过想要能够效果起到最大话,就多晒晒以上四个部位,同时,晒太阳的时间也不是越长越好,自己觉得舒服是最好的。同时,妈妈们再给孩子晒太阳的时候也需要注意多方面哦。

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