上班族们每天缺乏的就是运动了，对于这个大家都会说没时间去运动呀，其实在上班的时候许多时间都是能做到保健运动的，比如一些小动作就能有效的帮助大家瘦腿成功，这是真的吗？让我们试试才知道。
　　午休时的瘦腿动作：(1)上下运动
　　坐在椅子上做简单腿部运动，能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，全身放松，双腿伸直，缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下，反复10次。(2)拍打小腿
　　坐在椅子上，将一只脚抬高，膝盖弯曲，手微微捏成拳头拍打小腿，左右两腿各拍打约5分钟即可。(3)脚部踮起下压
　　将脚的前端置于一个高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，让整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20—30次，尽量使劲踮起脚、下压，做到感觉有点酸痛时效果更好。也可以用一只手抉住支撑物，帮助身体保持平衡。
　　健康保健小知识：快走的健康秘诀
　　＂行如风＂是形容一个人的走路速度比较快。研究表明，用较快的速度走路，对于促进心血管系统的活动能力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇含量、减少高血压症的发生，都有良好的作用。
　　那么，怎样的快速步行有利于身体健康，在快速步行时应注意哪些呢？(1)快速步行与平时的走路稍有不同，快速步行在速度、持续时间及步频上都有一定的要求。时间一般持续在半个小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。(2)快速步行时,要求身体略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，全身重量着力于脚掌前部。步态要均匀沉稳而有规律，双脚着地重力要一致。要精神抖擞、矫健轻松、充满活力。(3)在进行快速步行健身时，每人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如体质较好的可在步行中结合慢跑进行，而体弱者则应循序渐进地由慢逐渐到快速，距离由短到长。

葡萄干什么颜色的好硫磺葡萄干图片葡萄干是我们喜爱吃的零食，它是用新鲜的葡萄干制而成，保留了大量的养分和微量元素，葡萄干的味道酸酸甜甜，适合日常食用，下面5号网小编带大家来看一下葡萄干什么颜色的好？葡萄干什么颜色的中国海参哪里最好国内海参3大产区生长的环境对于产物来说多么重要，而对于海参这种名贵的高营养价值食材，生长环境对于品质的影响就更大了，不同的产地海参的特点不同，在国内主要是大连山东和福建三个地区。中国海参哪里最好1鱼腥草发绿还能吃吗很多人都见过鱼腥草，除了叶子是绿色的意外，鱼腥草的根部并不是绿色的。那么，鱼腥草发绿还能吃吗？鱼腥草怎么保存？鱼腥草发绿还能吃吗可以的。鱼腥草嫩根嫩而脆，微辣带腥，可与粉丝黄瓜等搭辣酱怎么做好吃？四川辣酱的制作方法近日，四川辣酱在美国掀起一股热潮，只因为美国动画片瑞克和莫蒂第三季中，瑞克逃狱的一句台词多给点川香酱！四川辣椒有什么特色之处？四川辣酱容易制作吗？一起来了解一下吧。辣酱怎么做好吃辣香椿可以炒鹅蛋吗？香椿和鹅蛋能一起吃吗？香椿炒蛋是一道家常的食谱做法，一般炒鸡蛋为主，鸭蛋会有点腥味。那么，除了炒鸭蛋以外，香椿可以炒鹅蛋吗？香椿和鹅蛋能一起吃吗？香椿可以炒鹅蛋吗香椿芽炒鹅蛋材料原料香椿芽2两鹅蛋2个。HeyJuice是什么？HeyJuice好不好？减肥不能拒绝维生素的补充，也不能不吃东西，怎么办呢。其实最好的办法就是喝果汁啊，蔬菜和水果打在一起，添加蜂蜜，每天给你的身体不一样的营养，是不是很赞呢，今天我们就来看看适合你的He黑鱼能和山药一起吃吗？山药能和黑鱼一起炖吗山药一般是用来炖汤，是补身健体的营养良品。那么，黑鱼能和山药一起吃吗？山药能和黑鱼一起炖吗？黑鱼能和山药一起吃吗可以做汤。山药黑鱼汤是以山药黑鱼为主要食材的一道菜品。黑鱼白嫩鲜美，黑鱼能和豆腐一起吃吗？豆腐可以和黑鱼一起吃吗豆腐除了烧着吃以外，最常见的就是喝豆腐汤。那么，黑鱼能和豆腐一起吃吗？豆腐可以和黑鱼一起吃吗？黑鱼能和豆腐一起吃吗黑鱼豆腐汤是一道汤羹，主料为黑鱼，豆腐，秀珍菇，原木香菇，蟹味菇。荠菜怎么保鲜？新鲜荠菜如何保鲜？新鲜的蔬菜味道更好这一点是毋庸置疑的，因此，生活中购买的蔬菜建议一次不要买太多，吃多少买多少。那么，荠菜怎么保鲜？新鲜荠菜如何保鲜？荠菜怎么保鲜如果你只是短期保存，此时就可以把荠菜吃柚子的好处吃柚子有什么好处柚子是一种酸甜可口的水果，夏天很多人爱吃它。夏天食用柚子既让人觉得开胃，又让人觉得消暑，因此很多人喜欢吃柚子。今天就详细给大家介绍一下，吃柚子的好处。吃柚子的好处柚子果肉性寒，味道海带可以和牛奶一起吃吗？海带能和牛奶同吃吗？夏季饮食要均衡营养，多吃清凉的蔬菜水果，每天要多喝水。那么海带可以和牛奶一起吃吗？海带能和牛奶同吃吗？海带可以和牛奶一起吃吗营养医师介绍海带是可以和牛奶一起吃的，海带和牛奶一个是补