田径活动力量训练教案

　　教案是教师为顺利而有效地开展教学活动，根据教学大纲和教科书要求及学生的实际情况，以课时或课题为单位，对教学内容、教学步骤、教学方法等进行的具体设计和安排的一种实用性教学文书。下面就是小编整理的田径活动力量训练教案，一起来看一下吧。
　　训练计划
　　第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。
　　第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
　　第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
　　第四阶段：认真总结田径训练的得失及时查漏补缺改进训练方法。训练措施
　　1、 学生训练课的`内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
　　2、 训练必须以身体系统训练为主。
　　3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生＂爱学校、讲文明、肯吃苦＂的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无＂后顾之忧＂。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
　　1、训练时间：
　　周一和周五下午第七节课时间
　　2、训练地点：
　　学校操场
　　3、训练方法：
　　每周重复训练法
　　4、训练对象：
　　初一田径队队员
　　5、训练内容：
　　（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲
　　起 、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；
　　（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间 30米、超前加速跑；
　　（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
　　（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计 时跑；
　　（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、 听哨音做跑停练习；
　　（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
　　（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、 跳远、接力4 100米、4 400米；
　　具体训练计划
　　周次 训练内容
　　第一周
　　1、 田径理论知识学习；
　　2、训练纪律要求。
　　第二周
　　1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练
　　第三周
　　准备活动练习：
　　1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）
　　2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。
　　第四周
　　1、 准备活动慢跑；
　　2、 柔韧性练习；
　　3、 专门性练习：
　　4、 高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组；
　　5、结束部分：
　　1）垫上互相磕打放松。
　　2）行进间放松。
　　第五周
　　1、 准备活动慢跑；
　　2、柔韧性练习；
　　3、专门性练习：摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑 2  3 0米；
　　4、结束部分：
　　1）垫上互相磕打放松。
　　2）行进间放松。
　　第六周
　　1、 一般性准备活动；
　　2、径赛专项训练：
　　1) 蹲距式起跑 4  30 米；
　　2)起跑后加速跑；
　　3 、结束部分：
　　1）放松跑 400 米；
　　2）垫上互相磕打放松；
　　3）行进间放松。
　　第七周
　　1、 一般性准备活动；
　　2、径赛专项训练：途中跑——终点跑；
　　3 、结束部分：
　　1）放松跑 200 米；
　　2）垫上互相磕打放松；
　　3）行进间放松。
　　第八周
　　1、一般性准备活动；
　　2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）；
　　3、结束部分：
　　1） 放松跑 200 米；
　　2） 垫上互相磕打放松；
　　3）行进间放松。
　　第九周
　　1、 一般性准备活动；
　　2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）；
　　3 、结束部分：
　　1）垫上互相磕打放松；
　　2）行进间放松。
　　第十周
　　1、 一般性准备活动；
　　2、 径赛专项训练：30米 4接力跑（迎面接力）；
　　3、结束部分：
　　1） 放松跑 200 米；
　　2）行进间放松。
　　第十一周
　　1、 一般性准备活动；
　　2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑；
　　3、结束部分：
　　1）放松跑 200 米；
　　2）行进间放松。
　　第十二周
　　1、 一般性准备活动；
　　2、柔韧性训练；
　　3、径赛专项训练：耐力训练（1000米）；
　　4、结束部分：
　　1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。
　　第十三周
　　1、一般性准备活动；
　　2、柔韧性训练；
　　3、弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳；
　　4、结束部分 ：
　　1） 放松跑 400 米；
　　2）垫上互相磕打放松。
　　第十四周
　　1、一般性准备活动；
　　2、柔韧性训练；
　　3、力量训练：
　　1）各种腰、背、腹肌练习：推小车——端腹；
　　2）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑 200 米；
　　4、结束部分：
　　1） 放松跑 400 米；
　　2）垫上互相磕打放松；
　　3）行进间放松。
　　第十五周
　　1、一般性准备活动:
　　1）慢跑；
　　2）稍微活动各关节；
　　2、田赛专项训练:
　　1） 跨越式跳高；
　　2） 各种短距离往返跑比赛；
　　3、结束部分：
　　1） 放松跑 200 米；
　　2）垫上互相磕打放松。
　　第十六周
　　1、一般性准备活动:
　　1）慢跑；
　　2）稍微活动各关节；
　　2、田赛专项训练:
　　1）蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）；
　　2）各种短距离往返跑比赛；
　　3、结束部分：
　　1）放松跑 200 米；
　　2）垫上互相磕打放松。