青春，不抱怨——情绪管理心理主题班会 一、班会背景 幸福的奥秘是什么？怎样保持生命的最佳状态？怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵状态？积极心理学是心理学界正在兴起的新的研究领域和思潮，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月《积极心理学导论》为标志，愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究。＂积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学。＂积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福。 ＂任何人和团队要想成功，就永远不要抱怨，因为抱怨不如改变，要有接纳批评的包容心，以及解决问题的行动力！抱怨是最消耗能量的无益举动。＂但抱怨却又是司空见惯和我们所习以为常。作为心理学专业的学生，我们可以从不抱怨入手，践行积极心理学理念。 二、班会目的 树立不抱怨的积极心态，养成不抱怨的好习惯，使我们的青春更加阳光，更具活力。 三、前期准备 （一）方案策划 1、20xx年11月19日全体班委会议，讨论班会主题，形式以及流程设置。 2、20xx年11月20日制定方案交至班主任审核以及听取班主任意见，修改方案。 3、根据方案进行人员安排，责任到人。 （二）阅读《不抱怨的世界》一书 1、布置每个同学阅读《不抱怨的世界》。 2、同学撰写读后感。 （三）材料准备 1、20xx年11月20日购买材料，自制紫手环，出于节约和环保考虑， 2、20xx年11月23日宣传委员借DV机及副班长借教室 3、20xx年11月21日-22日班会PPT制作 四、班会流程 （一）暖身游戏：XX蹲（已提前分好了组） 1、主持人进行开场白，介绍活动的流程。 2、进行暖身游戏：XX蹲。 XX蹲游戏规则为：大家围成一圈，主持人站中间，连说三遍＂ （主持人自己名字）蹲＂和连做三次下蹲，然后指着某一同学，说＂ （被指同学）蹲＂；但被指同学不动，其旁同学（左边或右边由主持人事先指定）要迅速连说三遍＂ （自己名字）蹲＂和做三次下蹲，然后指着另一个人，说＂ （被指同学）蹲＂；以此类推。游戏中出错的同学，抽取＂大冒险＂任务。（大冒险任务略） （二）主题活动一：抱怨轮回 1、主持人将班级同学分成5个小组，每个小组推选组长及记录员，组长组织大家分享最近所抱怨的人或事。 2、组长组织小组讨论：抱怨给我们带来了什么？ 3、每组推选代表，向全班同学汇报所在小组的分享和讨论结果。 4、主持人借用＂‘抱怨’真的就是口臭，它会传染，而习惯抱怨的人，就是在向自己的鞋子里倒水。（《时代周刊》）＂一语，总结大家的分享和讨论。 （三）主题活动二：＂紫手环运动＂ 1、主持人介绍＂紫手环运动＂（具体见附录一）。 2、主持人分享《不抱怨的世界》一书精彩片段（具体见附录二），同学分享读后感。 3、生活委员等分发紫手环。 4、主持人介绍＂紫手环运动＂及其规则（具体见附录三）。 5、每位同学将紫手环统一佩戴于右手，在主持人带领下宣誓参加＂紫手环运动＂。 （四）结束尾声：我们的感受 1、每位同学写下班会感想并分享之，具体见附录五。 2、全体同学伸出佩戴紫手环的右手，摆好队形，合影留念。 3、主持人发表总结，宣布班会结束。 附录一：紫手环运动简介 美国史上最著名的心灵导师之一威尔。鲍温，发起了一项＂不抱怨＂运动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。 不到一年，全世界就有80个国家、600万人热烈参与了这项运动，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。而你也可以成为其中的一份子，戴上紫手环，接受21天的挑战，为自己创造心想事成的无怨人生！ 在你的手中，握有翻转人生的秘密。听起来像在吹牛说大话？是吧，但我的确见过许许多多人的生命，都因此得到了翻转。我看过他们寄来的电子邮件和书信，也接过他们的`电话。大家都在运用这个简单的概念--将紫色的橡胶手环戴在一只手上，再换到另一只手上，如此交替更换，直到达成连续21天不抱怨、不批评、不讲闲话的目标为止。他们已经因而养成了一种新的习惯。藉由开始意识到自己说了什么，进而改变话语的内容；他们改变了思维，开始用心、认真地打造自己的生活。有些和你一样的人，都跟我分享过切身的经验--他们长年的痛苦得以纾解，人际关系终获疗愈，职业生涯也因而改善，而且整个人都变得更快乐了。 减缓痛苦、增进健康、创造圆满的关系、拥有更好的工作、变得更平静喜乐……听起来很棒吧？这些不但可能发生，而且很有希望实现。要刻意努力去重新设定心灵的硬盘，并不容易，但你可以现在就开始，而且不用多久——反正时间无论如何都会过去，你就能拥有自己一直梦寐以求的人生。 附录二：＂紫手环运动＂规则及誓词 1、＂紫手环运动＂规则 （1）开始将手环戴在一只手腕上。 （2）当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。 （3）如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。 2、＂紫手环运动＂誓词 我自愿加入紫手环运动/严格遵守规则/努力做到不抱怨/心生活！ 附录三：《不抱怨的世界》一书精彩片段 关于这样的现象，有一个很有名的段子《四个约克夏人》就讽刺过这样的情形。在这段短剧里，四位严谨优雅的约克夏绅士坐在一起，品尝着昂贵的红酒。他们的对话起初是积极而正面的，然后就微妙地转为消极而负面；随着时间进展，他们开始以抱怨来互相较劲，最后一发不可收拾。刚开始，有一个人表示，几年前他能买得起一杯茶就算很好运了。第二个人想拼过第一个人，便说他喝得到一杯冰茶就算庆幸了。抱怨的声浪加速蔓延，他们的论调迅即演变得荒唐可笑，每个人都试图证明，自己过的才是最艰困的生活。其中有位绅士一度谈到自己成长时所住的房子有多么破烂，第二个约克夏人则转动着眼珠子说道：＂房子！有房子住还算好运呢！我们以前只住一个房间，一共有二十六个人，什么家具都没有，地板有一半不见了，我们怕掉下去，还挤成一团窝在角落里。＂ 哀鸣和抱怨就这样你来我往、持续不断…… ＂噢！你真幸运还有房间住呢，我们以前都住走廊！＂ ＂喔，我们以前还梦想能住走廊里！我们是住在垃圾场的旧水箱里。每天早上醒来，都有一堆臭鱼倒在我们身上。＂ ＂呃，我说的‘房子’只是地上的一个洞，用防水布盖住，这对我们来说就算是房子了。＂ ＂我们还从地上的洞里被赶出来，只好住在湖里。＂ ＂你有湖算幸运了，我们有一百五十个人住在马路中央的鞋柜里。＂ 最后，有一个角色在这场竞赛里胜出，他声称：＂我得在晚上十点钟起床——就是睡觉前半小时，然后喝一杯硫酸，在磨坊里每天工作二十九个小时，还要付钱给磨坊老板，请他准许我来上班。我们到家的时候，爸爸妈妈会把我们杀了，在我们的坟墓上跳舞，大唱‘哈利路亚’。＂ ＂我的大学生活＂新生心理健康主题班会方案 【主题】我的大学生活 【时间】20xx年4月15日——5月xx日 【地点】室内、室外均可 【形式】讨论、分享 【目的】引导新生对高中生活进行总结，对大学生活进行思考和规划。 【活动操作示范】： 第一阶段：总结高中生活 1．辅导员做开场引导。目的是引导学生回忆高中生活 （参考：同学们走进大学校园已经有一段时间了，相信许多同学对大学的生活有了一些思考，也会将现在感受到的大学生活与刚刚过去的高中生活进行比较。那么，请同学们先回忆一下高中阶段的生活，你最深的感受是什么？给大家三分钟时间思考，然后请几位同学分享。） 2．分享。辅导员请2-4名同学与全班同学分享，时间控制在xx分钟左右。辅导员对学生的发言内容做积极的关注，但不做任何评价。 3．辅导员进行分享总结和主题过渡。 （参考：从大家对于高中生活的各种感受中我深深体会到了你们都曾为自己的理想——考上一所好大学而努力，现在我们已经开始了人生的一段新的征途，那么我们该怎样走好这段征途呢？） 第二阶段：思考、讨论大学生活 1．辅导员引导学生进入主题。 （参考：如果我们将大学生活分为六个部分：学业、人际、爱情、能力培养、休闲、大学生涯规划，大家来思考、讨论，我对这些有什么期待？有什么计划？） 2．分组。通过抽签的方式将全班学生分成6组（视班级人数而定）。每组选组长一名，负责组织该组的讨论；书记员一名，负责记录发言。 3．讨论。分组完毕之后，每组各讨论一项内容，也由抽签决定。 （建议：1.辅导员先将大学生活六个部分设计几个讨论问题；在讨论之前，辅导员先召集组长布置任务和注意事项；2.每组讨论的时间控制在15分钟左右。3.要求每位同学都发言。4.组长控制每位同学的发言时间，鼓励少发言的同学，控制＂语霸＂的同学；问题讨论完毕后，做好总结，并选好分享代表。5.书记员要做好每位同学的发言记录。6.辅导员做好整个场面的控制。） 4．分享。每组选派一名代表与全班同学分享讨论结果，组内其他人可作补充。在每一组的分享结束后，其他小组可以提问。如果在教室开会，辅导员可以在黑板上板书学生所谈各个内容的要点。 5．辅导员总结。辅导员的总结、引导不含对发言内容的评价，让同学在听取他人的观点、做法、经验时对自己的做法、计划进行修正；引导学生包容他人的观点；辅导员也可以和同学们分享自己的大学生活。 第三阶段：班会总结（把第三阶段和第四阶段的顺序调整了） 1．引导同学们认识到丰富大学生活，以及对大学生活进行规划的重要性。 （参考：通过今天的班会，我们充分感受到大学生活是丰富多彩的，但更需要同学们做好规划充实地度过！高中阶段因为有明确的目标，所以我们过得忙碌而踏实；大学阶段才刚刚开始，尽管我们的目标还不明确，有那么多的困惑，但这正说明我们有很多的成长空间等待我们去填充！今天的班会仅仅起个抛砖引玉的作用，如何度过4年的大学生活同学们还得认认真真思考，并付诸于行动。这也许就是我们生涯规划中关键的一步。不管你的目标是什么，我只想告诉大家的是：不要虚度！让我们一起来朗诵名句：＂当他回首往事的时候，不会因为碌碌无为、虚度年华而悔恨，也不会因为为人卑劣、生活庸俗而愧疚。＂） 2．介绍学生心理健康教育中心提供的心理咨询服务，以及学院的心理成长辅导服务，若同学们在大学生活中遇到烦恼和困惑，欢迎来咨询。（建议：辅导员老师分享一句话：必要的心理求助是强者的行为。） 第四阶段：布置作业——班会心得 目的是引导学生对高中生活和大学生生活做深入的思考；给在班会中没有机会发言的同学有表达的机会。 （参考：讨论的时间太短，分享的时间也太短，但同学们的思考却有许多许多，所以请同学们以对高中生活的总结以及对大学生活的思考为内容写份班会心得，当然也可以谈谈班会中的感受，请在三天内完成，用信封封好后由班长收齐送交给我。 第五阶段：班会结束 感谢大家的参与！ 【注意事项】： 1．［活动操作示范］仅供参考，各学院在不违背活动主旨的前提下，可设计形式多样的，适合自身特点的主题班会。 2．六项内容的讨论参考问题 （1）学业：我的大学学业目标是什么？60分万岁？还是学习扎实的基础知识和专业技能？在大学里，学习是我努力的唯一目标吗？ （2）人际：我理解的人际交往是什么？大学中的人际交往重要吗？我还是比较多地在与高中同学联系吗？我是主动与新同学认识、交往，还是等待别人来走进我？我和寝室同学开始出现矛盾了吗？怎样和不喜欢的人相处呢？ （3）爱情：爱情是大学生活的必需品吗？我对大学里的爱情持怎样的态度？爱情与学业，我将如何处理它们之间的关系？ （4）能力培养：我希望在大学里培养哪些综合素质和能力？可以通过哪些方式和途径？ （5）休闲：我度过课余时间的休闲方式有哪些？怎样培养健康有益的休闲方式？ （6）大学生生涯规划：我如何规划我的大学生活？每年要达到什么样的目标？通过什么途径达到？ 3．辅导员要批阅同学们的发言记录和班会心得，对一些迷茫的学生应做个别辅导。