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为什么出门旅行就拉不出来?旅行便秘是怎么一回事?

  也许大家有过这种体验,那就是每逢出门在外的时候,往往是吃吃喝喝一大堆一样不少,但一到上厕所愣是憋红了脸也拉不出来,而且这个便秘的状态可能会持续一两天甚至五六天,实属有点恐怖。这时候的人们往往会因为自己无法及时排便而产生焦虑的心理,甚至自己的旅途体验也会因此受到影响。据不完全统计,当出门在外时,每两个人里就会有一人发生便秘。这种出门在外的情况包括但不限于旅行、出差、与朋友出游、甚至是情侣出门游玩等。
  让很多人都感到奇怪的是,明明自己平时排便十分规律通畅,咋一到出门在外就发生"便秘"了呢? 明明吃喝一样不落甚至比平时吃的更多,咋一到蹲厕时愣是"拉不出来"呢?
  便秘真正的原因——肠道菌群失衡
  个人在外出旅游的过程中间,和人一样,肠道也从自己最熟悉的环境中离开、并在一路上接触了大量从未接触过的微生物,短时间内改变了肠道菌群的平衡,简言之,就是说由于生活环境、饮食规律的改变导致了排便规律的改变。可能很多人都不知道,不仅人有着情绪,我们的肠道也有着自己的"情绪",我们的肠道就像孩子一般,对熟悉的环境极度依赖,它知道你喜欢吃什么、喝什么,喜欢什么时候上厕所,它对你的一切都了如指掌。但出门远行打乱了肠道所有已养成的习惯。这时,肠道就会"闹起了情绪","推送便便"的工作效率大不如从前。
  更严重的是,一些陌生微生物的"入侵",悄悄地改变了肠道菌群的平衡。甚至有时候,路上的快餐、加工食品、含糖饮料滋养了"坏细菌"的迅速繁殖,进一步紊乱了肠道菌群的生长环境。这些"坏细菌"产生的代谢产物不断堆积,会直接降低肠道肌肉的收缩能力。一般来说,当便便顺利抵达大肠末端时,肠道神经会向肠道肌肉发出指令——继续加快肠道蠕动,"推送"便便前进,由于这时肠道的收缩能力已经降低,肠道肌肉这时就算是想执行大脑的命令,也是心有余而力不足了。因此,很多人即使感觉到"便意"了,到马桶上坐很久、费很大劲,也顶多排出一点硬邦邦的小块。
  看来,尽管有一些羞于启齿,但"旅行便秘"的情况总体来说还是很普遍的。那么,在外出过程中,我们能够做些什么来尽量防止这样的糟心事出现呢?
  首先,要多喝水。
  在出去游玩过程中,一定要多饮水,尤其是旅途中吃了大鱼大肉等油腻辛辣的美食,一定要更加注意多加饮水,就算是我们耳熟能详的排便利器——膳食纤维,也只有在吸收水分的情况下膨胀后,才会有效强化肠道的排出能力,此外,多喝水也能在一定程度上防止大便干燥;
  其次要多吃蔬菜水果
  旅行在外,除了享受美食,也别忘了每次吃饭时要特意多点一份蔬菜、水果,很多蔬菜水果中的纤维素含量都是十分丰富的,尤其推荐火龙果、香蕉,这些食物中的纤维素可以促进肠道蠕动,有利于大便的顺利排出,起到预防便秘的作用;
  最后要主动地、按原来自己的排便规律去排便
  不要憋大便,每天没有便意也要主动地去蹲厕所,尽量让大便排出。因为我们的大肠其实是在一直吸收水分的,如果不及时排出便便,再加上不喝水,大肠里的便便会越来越干,肠道想排出便便就难上加难了。
  最重要的一点,不要憋着,不要憋着,不要憋着
  在外出行时,一旦有想要排便的感觉,一定要尽量想办法解决掉,为什么说尽量,当然是因为很多情况下客观条件并不允许我们这么做。我们一般在家里,每天正常排便的时间都是比较固定的,其实这是肠道与我们之间的约定,在正常情况下,肠道会默认按照这个规律进行排便。但如果我们破坏了这份约定,比如在某一天没有在"约定的时间点"去蹲厕所,肠道神经和肠道肌肉就会不知所措,在"憋"的同时,大肠还会不断地吸收水分,这就导致排便越加的困难了。
  以上几点就是对于大家尽量避免"旅行便秘"的建议啦。但如果便秘情况实在是比较严重,我们就不得不采取医学手段,可以去药店买点开塞露,从屁股眼里塞进去等几分钟,就能酣畅淋漓地排便啦。(不要问我怎么知道的,问就是本人有幸体验过一次)

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