3分钟快手早餐15分钟懒人锅贴，一日三餐照着做，好吃省时又健康

　　国庆小长假结束了，不知道大家是外出游玩了，还是又宅在家里呢？趁着假期，大医生集结＂健康屋＂，让大医生梦之队成员与青年演员史策一起体验24小时健康生活！
　　这也是大医生开播8年以来，第一次在外旅行，作为医生、健康知识的传播者，他们的一天是怎么度过的呢？生活上又有哪些＂健康讲究＂？赶紧去看看吧~
　　1
　　吃早餐
　　早晨七点半起床后，最重要的事就是吃早餐。早餐对稳定全天的血糖起着关键作用，所以一定要吃，而且最好包括蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素这4类营养素。
　　三分钟快手早餐
　　很多人都嫌自己做早饭太费时间、太麻烦，快看我们医生梦之队成员自制的＂3分钟快手早餐＂，操作简单，但营养与美味兼得，小白也能上手~
　　三分钟快手早餐
　　食材：面包、火腿、生菜、鸡蛋、黑芝麻、油。
　　做法：
　　1.锅中少油，倒入搅打好的鸡蛋液；
　　2.放入面包片，两面沾满蛋液，撒上黑芝麻，中小火煎制；
　　3.放上火腿、生菜，将蛋饼四边卷起即可。
　　2健康洗碗＂3原则＂
　　①吃完饭要及时洗碗，否则容易滋生大量细菌；
　　②先污后净。洗碗时要先洗较干净的，要是油污、食物残渣等较多的碗筷先用纸巾擦拭再清洗；
　　③稀释洗洁精，流水冲洗。洗洁精至少得稀释10倍再清洗碗筷，之后用流水冲洗干净。
　　拥抱阳光
　　户外晒太阳，补D3又护眼
　　早餐后可以在户外晒晒太阳，每天户外活动2小时，不仅能补充维生素D3，保护骨骼，而且可以辅助保护视力，防止青少年儿童近视快速进展。
　　【护眼补光法】闭上眼睛，脸迎着阳光晒10~15分钟即可。但脸部建议涂抹防晒霜，做好防晒。
　　做家务
　　卫生死角大扫除
　　晒完太阳后，医生梦之队成员就开始做家务、搞卫生了。
　　1清洁淋浴头
　　卫生间的淋浴头可能藏有＂食肺菌＂——军团菌，如果被它感染却又没经过系统治疗，病死率可高达45%。因此平时要注重清洁。
　　我们可以先用牙间隙刷来清理花洒，然后用1L水+10ml双氧水配制成溶液，浸泡花洒，最后用清水洗净。
　　2清洁马桶
　　①清洁马桶时，戴上口罩、手套；
　　②清洁时，要从里到外逐步清洗，以免造成二次污染；
　　③沿着马桶内壁倒入洁厕剂，刷洗干净，再逐步清洁整个马桶；
　　④按照七步洗手法清洁手套，并单独晾晒。
　　3拖地
　　拖地时最好选择长杆拖把，尽量保持腰部直立，用手拖动拖把，更有助于保护腰椎。
　　全营养素快手午餐：焖饭
　　吃过快手早餐，再看看大医生梦之队成员自制的懒人焖饭——鸡肉火腿蔬菜焖饭，蔬菜、米饭一锅出，营养全面又简单！再用蚝油代替食用盐，更能减盐加营养~
　　鸡肉火腿蔬菜焖饭
　　食材：大米、鸡腿肉、火腿、青豆、香菇、胡萝卜、糖、蚝油、酱油。
　　做法：
　　1.大米淘洗干净倒入电饭锅中，加入适量糖、生抽、蚝油调味，搅拌均匀；
　　2.鸡腿肉、火腿、香菇、胡萝卜切丁，与青豆一同放入锅中；
　　3.加入刚刚没过食材的水，煮熟即可。
　　李缨 副主任医师
　　北京宣武医院营养科
　　李缨副主任医师提示：蚝油是牡蛎制作而成，营养丰富，含有锌、硒等人体必需的营养素。但其容易变质，需要冷藏保存。
　　在家就能瘦小腹
　　3个动作，让腰围月减3公分
　　假期光吃不动，最怕腰围增粗！今天大医生教大家一组瘦小腹的动作，让你的腰围一个月减3公分！
　　动作一：卷腹。躺在瑜伽垫上，上身抬起，腰不离地，双手45 上举，双腿交替抬起。每组30次，每天4组。
　　动作二：坐在瑜伽垫上，双手在身后撑住，双腿分开与肩同宽，微微弯曲并反复靠近腹部。每组30次，每天4组。
　　动作三：平板支撑。手臂及脚尖撑在瑜伽垫上，脚后跟并拢，小腿分开，坚持30秒，每天4组。
　　【小贴士】运动完后如果出现严重的肌肉酸痛，可以及时补充一些应季水果，其中的果糖能帮助我们迅速恢复。
　　健康晚餐：
　　15分钟全营养懒人锅贴
　　不知不觉就到晚餐时间了，早上吃快手早餐，中午吃懒人焖饭，晚上就来一道15分钟全营养懒人锅贴，馅料丰富，又不缺碳水，完全符合健康晚餐标准~
　　懒人锅贴
　　食材：小白菜、胡萝卜、香菇、鸡蛋、饺子皮、葱、姜、盐、生抽、蚝油。
　　做法：
　　1.小白菜焯水切碎挤干水分，胡萝卜、香菇切丁；
　　2.锅中倒入油，倒入鸡蛋液炒熟，盛出备用；
　　3.锅中倒 入油，放入葱、姜，倒入胡萝卜、香菇炒熟，加盐、生抽、蚝油调味，倒入鸡蛋盛出；
　　4.放入小白菜，加少量香油搅拌均匀，制成馅料；
　　5.饺子皮一面刷少许油，盖上另一张饺子皮，然后放入馅料，入油锅小火煎至两面金黄即可。
　　李缨 副主任医师
　　北京宣武医院营养科
　　李缨副主任医师提示：晚餐是一定要吃的，否则胆囊储存的胆汁不会释放到肠道中去，长期如此易患胆结石；而且不吃饭，会导致过多的胃酸刺激胃肠道，增加胃炎、胃溃疡等疾病风险。
　　但晚餐不能吃得过多、过油，否则容易长胖。建议晚餐有一小碗主食+拳头大小的瘦肉+半斤蔬菜。
　　睡前泡脚
　　眼下天气转凉，而＂百病从寒起，寒从脚下生＂，所以注意脚部保暖非常重要。