今日秋分，牢记吃3食，4不做，5相伴，顺应时节，顺利过秋天

　　秋季，天气开始转凉，气候也变得越来越干燥，秋分的＂燥＂＂是凉燥，所以饮食要顺应时节规律，常吃清润、温润的食物，做到寒热均衡。秋天上市的蔬果非常多，其中核桃、银耳、淮山、秋梨、莲藕等都是可以防止秋燥的好食材。
　　南瓜玉米糊
　　南瓜秋季是润燥滋养的＂营养全能王＂，膳食纤维和维生素A都很丰富，用南瓜和玉米、小米、红枣做成的南瓜玉米糊，口感细腻，饱腹又营养。
　　食材准备：老南瓜，红枣，玉米，小米
　　做法：老南瓜去皮后切块备用，红枣去核，将玉米粒剥下，小米用清水冲洗干净，所有食材放入破壁机里，加入700毫升的清水，启动米糊功能，这个米糊里，南瓜、玉米和红枣都有甜味，所以不用放糖。
　　板栗焖饭
　　秋天正是板栗收获的季节，软糯香甜的板栗不仅对脾胃有益，还能为身体增加热量抵御冷空气，板栗的吃法有很多，煮熟吃、炒着吃、煲汤、煲糖水或者焖饭都让人垂涎三尺。
　　食材准备：牛肉 ，胡萝卜，板栗，干香菇，大米，香葱，生抽，蚝油，盐
　　做法：泡软的香菇、胡萝卜、板栗切粒，牛肉切粒，放入生抽和花生油抓匀腌制备用。炒锅热油，放入香菇胡萝卜炒香，倒入牛肉快速翻炒，加入适量清水，放入板栗、生抽、蚝油和盐拌匀，把锅里的食材连同汤汁倒入电饭锅和生米粒拌匀，按下煮饭键即可。
　　山药芙蓉羹
　　山药富含有蛋白质及微量元素，营养丰富，搭配香菇、胡萝卜做一道细腻顺滑的山药羹，暖身养脾，好喝易消化，孩子和老人都很适合。
　　食材准备：山药，胡萝卜，新鲜香菇，鸡蛋，白菜，盐
　　做法：鲜香菇切小块，胡萝卜去皮后切碎，白菜洗净切碎。山药去皮后切段，放入保鲜袋用擀面棍捣烂。鸡蛋打散成蛋液。炒锅热油，放入香菇和胡萝卜炒香，倒入适量清水大火煮开，再放入山药，待锅里的汤水变稠时转中火，下白菜拌匀，再缓慢的淋入蛋液，鸡蛋凝固后放适量食盐调味即可。
　　4不做
　　不洗冷水澡： 秋季气候多变，虽然广东的白天仍然炎热，但切不可贪凉用冷水冲澡，容易着凉感冒。
　　不剧烈运动： 适当的运动能够让全身放松，身体机能得到改善，但是不宜进行一些高强度的运动，在秋季最好以有氧运动为主。
　　不伤心： ＂自古逢秋悲寂寥＂，秋季容易情绪低落，让人感到伤感，我们应该放宽胸怀，多去户外走走，享受秋季带来的景色，让自己心情好起来。
　　不熬夜： 无论什么季节，我们都应该养成早睡早起的好习惯，不熬夜，熬夜打乱生物时钟作息，不仅影响精神，工作和学习效率也会降低。
　　5相伴
　　书相伴： 一本好书能有益终身，书是我们的精神食粮，读书可以愉悦身心，使人更充实、丰富。
　　茶相伴： 秋季天气干燥容易口干舌燥，泡上一壶清茶，不仅可以解渴去燥，还可以提神醒脑，增强记忆力。
　　动相伴： 秋天晴空万里，天气凉爽，也正是人们户外活动、锻炼的黄金季节。老人可以在清凉的晨风中散步、打拳，年轻人可以登山、徒步、露营。
　　友相伴： 趁着假期休息日，陪伴家人，约上三五好友，大家结伴登高望远或桌间小酌，缓解压力，放松心情。
　　笑相伴： 俗话说＂笑一笑，十年少＂。微笑能够带来喜悦，也有助于提升情绪，让身体充满能量。