3。3亿心血管病,很多是吃出来的,想出来的,您是其中之一吗?
3.3亿,您知道这是什么数字吗?是我国心血管疾病的现有患病人数!
这个数字非常庞大,相当于每5个中国人,就有一个正在被心血管疾病困扰,背后是无数的家庭沉重的负担。曾几何时,亚洲人以健康、长寿著称,为啥现在中国也成了心血管疾病的重灾区?
其实,很多心血管病是"吃"出来的、"抽"出来的、"想"出来的、"坐"出来的,您知道吗?吃出来的病,吃回去!
1、顿顿吃素,吃出的心梗
小张医生遇到过一个大娘,平常身体很棒,血压、血脂、血糖样样达标,因为胸痛住院,一查,心梗了。没有家族史,也没有危险因素的人,为啥直接就心梗了呢?仔细一问,原来大娘为了预防三高,顿顿吃素,坚持了好多年,基本一点荤腥没碰过。
顿顿吃素,真有可能吃出心梗吗?真的!
顿顿吃素,不仅不能保护心脏,相反,血液里面可以保护心脏和血管的,好的胆固醇还会降低,再加上饮食不均衡,还会造成钙、铁、锌、维生素B12等人体必须的营养元素的缺乏,长此以往,对心血管的危害很大。所以为了把吃出来的病吃回去,第一条就是饮食均衡,鸡鸭鱼肉蛋,水果蔬菜,豆类谷物,奶制品坚果,什么咱们都吃,换着花样吃,才能保护好心脏。
顿顿吃素,吃出心梗,均衡饮食是关键
2、餐餐大鱼大肉,心梗向你招手
小张医生前几天就接诊了一位大爷,不抽烟不喝酒,爱运动,每天都心情倍儿棒,结果还是心梗了,为啥,他最大的爱好就是吃肉,把子肉、回锅肉、红烧肉,每顿饭无肉不欢啊。高脂饮食的害处,小张医生就不多说了,对于无肉不欢的人来说,为了把吃出来的病吃回去,要怎么办呢?
1)少吃牛羊猪肉这些红肉,它们的脂肪含量太高;
2)实在想吃荤,那就多用植物油做菜,多吃深海鱼虾,多吃豆制品;
3)多吃水果、蔬菜、谷物,补充维生素和纤维素。
3、咸菜爽口,血压高走
很多人爱吃咸菜,小张医生在门诊经常遇到血压高的病人,吃药规范,也经常运动,血压就是降不下来,这些人大多都有个爱好——吃咸菜。吃盐多,危害可不小,不仅会增加心脏的负担、升高血压、还有降低人体的免疫力,中国居民膳食指南建议大家每天吃盐少于6g。对于口味重的朋友,小张医生有几个建议:
1)盐不够,辣味凑,辣味可以凸显咸味,为了少吃盐,可以做菜时适当放些辣椒;
2)多吃点苦,苦味可以增加人对于咸味的厌恶,让人主动减少吃盐的量;
3)罐头、腌肉、酱油、点心这些食物里面含盐量很大,也要少吃。
咸菜爽口,升血压坐出来的病,动回去
1、血管堵了70%的办公室文员
前几天,小张医生在门诊坐诊,一个30多岁的年轻人拿着自己冠脉CTA的片子来了,我一看,血管堵了70%,冠心病!30多岁的冠心病,在心内科已经不罕见了,不过看他文质彬彬的样子,不像是抽烟喝酒熬夜的"社会人"呀,一问,除了久坐办公,他的其他生活方式都很健康。
久坐,真的会导致冠心病!原因呢?下肢活动少,身体的新陈代谢降低,很容易造成脂肪的堆积,血脂也会升高,血脂心脏血管堆积形成斑块,就容易导致冠心病,此外,久坐还会损伤腰椎、导致下肢的血栓形成,甚至增加猝死的风险。
所以,你是不是也在"坐以待病"呢?
久坐害处大
2、健身房猝死的大叔
今年5月的一个夜班,小张医生正在急诊会诊,这时,一位身着健身服,面色苍白的中年男子,被快速推到急诊抢救室,胸外按压、气管插管、抢救药物用了一轮又一轮,最终未能挽回生命。后来,小张医生了解到了这位猝死病人的情况,55岁,血压高很多年了,却从不吃降压药,在健身房健身,没有多少健身经验的他选择了举重,结果刚举了几个就倒在了地上,被健身房的群众送到医院时,早已没有了心跳和呼吸。
运动好处多,大家都知道,不过不恰当的运动,也可能要命哦。
健身房猝死的大叔
3、坐以待病,剧烈运动伤心,到底怎么办?
看了前面两个故事,您可能就要问了,坐以待病,剧烈运动伤心,那到底应该怎么运动呢?
大家一起来看看这个指南怎么说的。
对于健康人,推荐每周至少进行150分钟中等强度的运动,或每周75分钟的高强度有氧运动。身体适应后,运动时间可以翻倍。游泳、慢跑、快走、骑车、爬山、打太极等都是不错的有氧运动方式。
如果条件允许,每周再进行3次以上的抗阻训练,比如俯卧撑、举铁等。
对于有心血管疾病或者其他特殊情况的人群,如果身体允许,可以参照健康人来进行运动,不过每个疾病有自己的注意事项,请您仔细听一听:
高血压的人群:1清晨是血压较高的时段,应该避免运动;2群要避免举铁、短跑等剧烈运动;3血压控制较为平稳再开始运动。
血脂异常人群:这类人可以参照健康人的标准进行运动,不过要遵守循序渐进的原则。
血糖高人群:这类人比较适合中等强度的运动,对于肥胖的糖尿病人群,建议加每周3次的力量训练。
冠心病人群:病情平稳,无反复心绞痛发作,才能开始运动;运动前要热身,运动后要注意休息;如果运动过程中出现不舒服,请立刻停止。
心衰人群:病情平稳可开始运动,低强度和中等强度的运动比较适合他们。作出来的病,改回去!
1、差点错过女儿婚礼的妈妈
中国人讲究"金九银十",9-10月结婚的人非常多,婚礼前事情琐碎,家庭成员难免出现针尖对麦芒的情况,前几天,心内科病房就住进来一位50多岁的阿姨,女儿马上要结婚了,操心加烦躁,晚上跟家人大吵了一架后出现剧烈胸痛,一查发现心梗了,急诊做了造影,还放了支架。小张医生经常能碰到跟家人吵架后住院的冠心病病人,其实不仅是冠心病,心理健康对于高血压、心力衰竭等疾病的影响也很大,研究发现,焦虑、抑郁、暴怒、压力大等心理健康问题,会明显增加心血管事件的风险。所以,为了防止自己真的气出病来,请送给自己九字真言:"少着急、少生气、少发愁",必要时的时候心理治疗、改善情绪的药物,也可以安排一下哦。
差点错过女儿婚礼的妈妈
2、血压值爆表的仓库保安
上周六夜班,小张医生在急诊见到了一位血压值爆表的病人,血压220/120mmhg,双眼布满红血丝,小张医生看他穿着制服,问他在哪里工作,原来是长期在工厂仓库值夜班的保安。长期熬夜,不仅会使血压升高,猝死的风险也会增加,熬夜真的能熬出来病。
那怎么把熬出来的病给睡回去呢?1)保证7-8小时的睡眠;2)午睡别超过30分钟;3)回笼觉,能不睡就不睡;4)关灯睡觉;5)保证睡眠环境清凉舒适;6)睡前泡个热水澡。
如果您的睡眠问题比较严重,可能还需要借助药物和心理治疗,具体请到睡眠门诊就诊哦。
3、每天1包烟,血管堵得严
CCU病房前几天住进来一位28岁的心梗病人,年龄不大,却是资深烟民,从初中开始抽烟,每天1-2包从不间断,这不还没到30岁就心梗了。
2018年中国成人烟草调查报告显示,≥15岁居民的吸烟率是是26.6%,其中大部分是男性,也就是说,中国成年男性有一半是抽烟的。所以,心内科大部分都是男病人,抽烟抽出来的冠心病、高血压不在少数。
戒烟很困难,不过有一类人戒烟非常容易,可以直接一根不抽,那就是心梗后的病人,经历过生死抢救、命悬一线的痛苦,很多人再也不敢碰香烟了,超级听话。您打算到那时候再毫不费力得戒烟吗?想品尝一下个中滋味么?如果不想的话,请到正规医院得戒烟门诊治疗哦,那里才是戒烟最靠谱的地方。与其10年后吃药,不如现在就开始预防!
研究发现,健康的生活方式,可以预防2/3的重大冠状动脉事件发生。与其10年后,把钱用在买药上,不如现在就开始行动,让疾病永远不要找上门。
从今天开始,咱们尽量"按时吃饭,健康饮食,按时睡觉,避免熬夜,规律运动,避免久坐,心情愉悦,戒烟限酒",不仅能让自己获益,让家人安心,还能为国家省钱。
不过,小张医生要承认,改变固有的生活方式是困难的,所以每一点点努力,都值得赞扬,请您不妨就从今天开始,从最好改变的地方着手,每天一点点,总会有焕然一新的一天!
#健康科普大赛#
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