上周五，9月10日，是教师节，但同时也是 世界预防自杀日。 作为一个曾经患有抑郁症的人，我很想在当天说些什么，但又怕辞不达意说错话。 后来我在书架上瞟到了两本书—— 《蛤蟆先生去看心理医生》和《虽然想死，但还是想吃辣炒年糕》 ，书中展示了心理咨询的全过程。 我也有过心理咨询经历，那些对话中有三句话，对我来说影响甚远。所以今天我也想像那两本书一样， 把我的心理咨询经历和这三句话，分享给你。 希望这篇文章，可以带给患病的你一些转变，可以给只是偶尔不开心的你一些安慰，可以给过得很开心的你，更多正向的自我肯定！ 希望这篇文章，可以被大家读完，也可以被转发给需要的朋友。 你 最 重 要 第一次接受心理咨询时，我很小心翼翼，比如我会在开口前询问＂我是否可以＂ ＂老师，我可以问你一件事吗？＂ ＂老师，我想到一件小事，请问我可以说吗？＂ ＂老师，我可以……＂ ＂婧婧，你不妨把这些疑问句换成肯定句，再试试呢？＂ ＂我可以问你一件事，我可以说这件事，这样吗？＂ ＂是的，你可以，你可以做你想做的一切事。你的目的、你的选择、你的动机，只要是「你的」，那就是最重要的。＂ 之后我们回溯了一下这种胆怯的来源——原生家庭的被比较、童年时期的被排挤给我下了一个定义：如果想得到爱，就要不被讨厌，就要牺牲自我的需求来成全别人的期待。 ＂老师，我有时候觉得自己就像是爱的乞丐，跪在街上，沿街乞讨。＂ ＂可你本就不需要乞讨，你不必害怕不被爱，因为你可以爱自己。＂ 老师想告诉我的是，爱不是交易，如果一定要基于交易才能被爱，那根本就不是爱。 可以坦然承认爱，也可以承认那不是爱，都可以，因为那都不重要。 「你最重要」的原因是，你能爱你自己，那是一切的起点。 所以，找到「你」，好吗？ 这 不 是 你 的 错 在第一次接受治疗的末尾，我问了咨询师一个问题。 ＂我想知道，到头来，为什么承受所有恶意的是我？为什么生病的人是我？为什么吃药、遭受药物副作用的还是我？他们不用承担任何后果吗？＂ ＂那婧婧你告诉我，你想听到什么答案？＂ ＂我只想要一句对不起。＂ ＂那我告诉你，他们错了，他们差到直至现在仍旧错而不自知，他们懦弱到即便认识到了错误也不敢承认。＂ ＂而你，优秀到即便很难过了，仍旧在想尽一切办法自救，这就是你和他们的差距。＂ 前面一小时的咨询里，我都在很冷静地叙述自己的过往经历，没有流眼泪。 但当她说完这些话的时候，我一下子哭得很大声。 一直以来，我都没有期待什么＂恶有恶报＂，我知道事情已经发生不可逆转，所以我只是想要那些人承认自己的错误，我只想要让大家分清对错。 可是他们不承认，所以一直以来，我都以为自己是那个深陷泥潭里的人。 直到今天有人告诉我—— 深陷黑暗里的是他们，不是你，你在光中，你就是光本身。 ＂所以婧婧，我们不与黑暗同伍，我们奔向更亮的光，好不好？＂ ＂好。＂ 保护你心底里的小女孩 接受心理治疗期间，我经常问咨询师一个问题：＂老师，我到底怎么了呀？我觉得自己好像坏掉了。＂ 然后她说：＂和你没有关系，是你心底里那个小女孩，她有些不舒服。＂ 咨询师说，每个人心底里都有一个小孩，TA年纪很小，TA保持着人类最原始的情感状态。 ＂婧婧，你心底里还有一个小女孩，她现在过得不是很好，每天蜷在角落里哭泣。因为她其实还没有长大，但现在她受了委屈、很不开心，所以她相对超越了你的理性，甚至开始控制你。＂ ＂她不可怕，她只是可怜，她在向你求助，你可以抱一抱她吗？＂ 起初，我并不相信有这样一个存在，甚至一度反驳＂明明我才是最可怜的那一个＂。 后来咨询师说—— ＂你和我说的原生家庭、校园霸凌、感情挫败……这一切都是她在承受。她接受了所有恶意，然后被迫停在了那个创伤状态，也因此导致了你现在的状态。＂ ＂所以我们首先需要看到她、承认她，然后疗愈她、拥抱她，最后和她手牵手、重新开始成长。＂ 在那之后，我们的每一次咨询都会带着那个＂心底里的小女孩＂，比如 不要自我否定，允许自己是脆弱的， 允许自己是不那么完美的，小女孩已经做的很好了，她现在有些累了，她需要休息，她可以休息； 小女孩曾被那些事伤害，但错的不是她， 她有权利反抗、她有资格愤怒，她可以不原谅，但同时她也有力量忘记过去，她可以奔向未来； 小女孩不需要低头，她不是卑微的， 她拥有独立的人格，她有平等给予爱和接受爱的自由； ＂我不行＂＂我不配＂＂我不好＂……小女孩不该承受这些攻击。你要和小女孩说：你行、你配、你很好，我爱你。 现在，我心底里的小女孩，她已经长大了很多，长大到足以独自抵抗扑面而来的大黑狗。 虽然偶尔她也会很惶恐，但那个时候，我会摸摸她的头，然后告诉她：＂It＂s alright. I got u.＂ 所以，或许你也可以和你自己心底里的小孩说一句：有我在，不要怕。 ps.此处「心底里的小女孩」是心理学中的＂内在小孩＂概念，源于荣格的儿童原型。荣格说：＂内在小孩是一切光之上的光，是治愈的引领者。＂在心理学中，咨询师会通过＂内在小孩＂这种隐喻方式，来提升个体自尊与自我价值感、增进自爱与自我抚慰的能力。 从生病到治愈，我一共去了三次医院，每一次都会被问到同一个问题： 之前有过自杀想法吗？ 第一次去医院，我被确诊为中度抑郁症。 我的回答是：＂我没想过死，但我不知道怎么活。＂ 第二次去医院，变成了重度抑郁症。 我的回答是：＂每日。＂ 第三次去医院，结果是基本痊愈。 我的回答是：＂要不，活着试试吧？＂ 从确诊到痊愈，我吃过药、做过心理咨询、在边缘挣扎过、也从边缘转过了头，我经历过你曾经历、你正在经历、你可能经历的一切，我都知道，我都知道。 我也知道，现在用上帝视角对你说＂一切都会好的＂，可能有些遥远，但我还是想和你说—— 我 想告诉你一件事。 和世界 相遇，本身就是一件充满不确定的事，可能开心，可能不开心。 都 很正常，一切都很正常，不要担心。 很 确定、也是唯一确定的事是，你只为了你自己而活，你与心底里的那个小孩，彼此温暖。 爱 可以是别人给予的，但最重要的，还是自己给自己的那份爱。 你 降生的时候，世界很幸福，因为那是你来了，能走到现在，你也已经非常棒了。 那么，接下来，我们活着试试看、为自己活、活得很好、活得越来越好， 好吗？ 你有什么治愈不开心的小方法吗？ 评论区一起分享给需要的朋友！