春天可以去长峪城爬山踏青，但我教给你十个登山技巧

　　长峪城村位于昌平区西部，因在长峪峡谷而得名。每到春季，十里花香，桃花、杏花、海棠花相继开放，漫山遍野，一望无际。
　　长峪城明正德年间筑关城，万历年间增筑新城，后发展成村，村以城名。该城北依长城，南望镇边城，东邻臼羊城，战略位置十分险要，是明代京师北京防御的重要隘口。
　　长峪城旧城与新城均有城墙，券门。旧城内有佛殿及娘娘庙，庙内有钟、鼓楼。新城内有关帝庙、菩萨庙各一座。现大部保存完好，为县级文物保护单位。虽然自明朝建城已经500多年，但现在村前古城墙、垛口、瓮城依稀可见，城门旧迹尚存，在这里你能清晰地听见历史的脚步声。
　　它的北面有一道山梁叫黄土西岭，黄土西岭海拔1400多米的山梁上有2300年前建造的燕长城，是北京地区最高最古老的长城。
　　爬山的好处虽多，但也经常有人在爬山中受了伤，热衷爬山的你，一定要用技巧去避免不必要的伤害
　　你要掌握的十个爬山技巧
　　1、上山有方法
　　行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地；也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。
　　2、下山之字走
　　上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时，上下山可沿＂之＂字形路来降低坡度。
　　特别提醒：
　　上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。
　　如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损、扭伤。
　　3、全脚掌落地
　　越野跑山赛为求速度，脚掌重心会稍微调整，但如果长时间爬山，每一步最好是全脚掌落地，使用全掌肌肉，相较于用脚尖或半脚掌落地有更高的稳定性，也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会。使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡。
　　4、低台阶行走
　　爬山最怕攀着石头上坡，第二天膝盖会非常的酸软。如非必要，步伐不要踏太高，尽量找较矮的石头搭脚而上，避免将脚抬得高于另一条腿的膝盖，这么做可减轻膝盖及大腿的负担。
　　5、呼吸要顺畅
　　登山最重要的是呼吸顺畅，特别是山路坡度变斜。开始喘不过气的时候，呼吸技巧可以帮你找回步伐节奏，继而走得更顺畅。每个人的呼吸方法也不同，有的人会选择用＂一步一呼，一步一吸＂的方法，无论怎样，最重要的是找到自己习惯的呼吸方法。
　　6、休息有步法
　　步行中双脚如何休息？踏出下一步时，将支撑身体重量的脚伸直，另一只脚习惯在空中停一停，让大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。这个动作看似微不足道，但对长途登山者却有很大的缓解作用，可延长登山者的耐力。
　　7、八字脚护膝
　　八字脚爬山看似滑稽，其实可以缩短脚部伸直的时间，减轻膝盖的压力。特别在下山时，如果感到膝盖酸痛，极度疲劳的时候，以八字脚姿势行走，便会发现其中的差别。
　　8、慢行不急保安全
　　登山过程中，切记勿追赶同伴，登山要用自己适当的速度、步伐行走，保持步速，在考验耐力的长途山线中才会更持久。
　　9、不＂锁关节＂
　　当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直。这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
　　10、使用护膝和登山杖
　　登山杖要选好的，最好是两根，很多人鄙视用护具，是觉得太＂事儿＂了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
　　掌握爬山技巧
　　就代表自己是强驴了吗
　　有的人爬山
　　非但没有对自身健康有利
　　反而在途中负了伤
　　四大爬山误解，会伤了你
　　1、不做规划，随便出行
　　很多人认为，就只是去家门口的山，很熟悉了，海拔也较低，没啥难度，根本不会有问题，于是不做计划就走进山野。殊不知，户外无时无刻都伴随着危险。
　　爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。
　　2、行前无需过多准备
　　有的爬山不带食物和水、不穿登山服装，觉得不到一天就下山，根本不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。
　　3、我是户外强驴，必须登顶
　　有的人好胜心强，觉得爬山要到顶，还有人逞强追求强度和速度……但爬山是为了健身，而不是竞争。锻炼都要循序渐进，过分逼迫自己会适得其反。
　　＂三高＂人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。
　　4、 姿势不正确无所谓
　　不正确的爬山姿势、速度、节奏，都会对膝关节造成损害。下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。
　　有人为了赶时间会快速下山，跑着下山带给膝盖的冲击力，就像膝盖遭受成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。