亲子徒步,你必须知道的几件事
孩子徒步前要做哪些准备工作来避免或减少对身体的伤害呢?如果宝宝病了是否适合进行徒步呢?如果宝宝累了怎么才能尽快恢复体力?徒步的时候如果出现扭伤或者磨破脚又怎么办呢?那么今天,我们就来讲讲这些你们最关心的问题~
下肢受伤要注意
如果孩子双腿有伤,建议不要参加长距离的徒步活动。另外,是否能够走路或者走路时间长短,也必须遵照医嘱。比如暂时性滑膜炎急性期和韧带损伤早期,是不能下地走路的。
孩子徒步需保护
有些爸爸妈妈会问了,孩子徒步运动,对走姿有什么要求吗?
其实,徒步运动时的走姿并不是我们最需要关注的部分。一双合脚防滑的鞋可以给宝宝们带来更大的帮助。除此以外,也要注意健康饮食,及时补充水分以及避免长时间曝晒。
如果宝宝在途中不慎摔倒,出现扭伤或是足底血水泡,就需要立刻停止活动了。另外,如果在宝宝徒步的过程中,发现孩子肢体出现肿胀、畸形、活动受限,不要大意,必须马上带宝宝去医院就诊。
宝宝能负重吗
为了锻炼宝宝的自理能力,进行基本的负重当然是可以的。但是一定要注意,如果您的孩子年龄在9岁以下,不要让他的额外负重超过5斤。如果您的孩子是9-12周岁,建议这个数字不要超过10斤。当然,青少年的负重也一定要慎重,他们的骨骼还没有发育完全,我们建议,未满18岁的青少年在进行徒步活动时,负重最好不要超过15斤。选择背包时也要以轻便为主,方便携带。
走太远会影响发育吗
适度的长途步行,并不会影响宝宝关节的发育,甚至有益无害。但是,锻炼强度一定要循序渐进,千万不要突然进行远高于平常运动强度的活动。
9岁以下的孩子,每天徒步的时间控制在6小时内为宜,9-12岁的孩子不要超过8小时,而13岁以上的少年们可以视情况放宽到10小时。
除了徒步运动,年龄大一点的孩子也可以参加常规体育锻炼,比如打球、游泳、跑步等。年纪稍小的宝宝们也可以在游戏中锻炼身体,促进发育。
温馨小提示
长距离的亲子徒步,需要备好充足的食物和水~
穿合适的鞋,避免曝晒和蚊虫叮咬~
健康饮食,热水淋浴以及充足的睡眠,都可以让宝宝拥有更好的状态!
建议爸爸妈妈们携带的小法宝:
【保温水壶】长距离的徒步会很辛苦,喝一些温水有助于宝宝体力的恢复~
【手电或头灯】爬山的时候,如果周围光线较暗,可以打开照明工具减少跌倒的风险~
【小毛毯】在户外时,可能遇到气温下降的情况,我们就可以靠毛毯来取暖啦~
【帽子】徒步活动中,不论是遮阳还是避免宝宝头部着凉,帽子都是必不可少的宝贝哦~
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