为什么减肥这么难?这是一个很多人可能在很多场合都问过自己的问题。除了这些显而易见的因素——食物美味，运动困难，时间紧迫——还有许多其他因素影响减肥。下面是六种可能会阻碍你减肥的因素。短期态度 如果你以短期的态度来减肥，你可能什么事都做不好。 如果没有一个长期的减肥方法，你可能会在两周内减掉10磅或更多，然后当你发现这个法对你不起作用时，你的体重就会反弹。当人们开始进行严格的饮食，或承诺快速减肥的饮食方式时，这种情况就太常见了。事实上，对大多数人来说，从长远来看，涵盖所有种类的食物的均衡饮食的减肥效果最好。 成功、持续的减肥——即减肥并永远保持体重——的一部分是要明白不健康的饮食、过度的运动和排毒通常都不起作用。它们只会随着你意志力的持续而持续有效，我敢打赌这不会超过两周到几个月。 说到减肥，没有速效药、灵丹妙药或神奇药丸，减肥需要一个培养长期健康习惯的计划。 一般建议的减肥速度是每周减1 - 2磅，尽管对于那些体重超重的人来说，最初的减肥可能会超过这个数字，然后减缓到建议的每周1 - 2磅。研究表明，这是一种有效的减肥方法，既不减少太多水分，也不减少肌肉组织，还能避免反弹。孤注一掷的心态 许多人在为短期的目标而奋斗，同时也在为孤注一掷的目标而奋斗。我自己也以这种心态开始了我的健康和健身之旅。我不吃加工过的食物，不吃面包，不吃意大利面，不吃牛奶，不吃奶酪，绝对不吃单独包装的零食。我基本上靠鸡肉、蔬菜和浆果为生。 但之后我又无限制地吃巧克力。因为我已经＂破坏＂了我的健康饮食，我就会无所顾忌尽可能多地吃。 然后，当然，我会为我吃的零食感到难过，第二天又回到我过度严格的饮食习惯。这是一种恶性循环，但作为一个私人教练，我一直都能看到这种情况。孤注一掷的心态会让你陷入一个输、赢、输的永恒循环，更不用说对吃零食的羞愧和内疚了。 这种＂孤注一掷＂的态度也适用于健身:如果你一直在拼命锻炼，但没有感觉更健康或更强壮，那你可能做得太过了。与我们的直觉相反，将目标调低(并且要长期坚持)可能是提高你的健康水平的的最佳方法。缺少支持 支持性的朋友、家人和重要的人对成功减肥至关重要。如果我被要求说出我过去私人培训客户中最常见的不能坚持健康饮食的原因，我的答案是羞辱。 虽然听起来很傻，但人们确实会因为健康饮食而被取笑，尤其是在食物已成为文化不可或缺的部分。我在靠近新奥尔良的路易斯安那州南部长大，当我决定改变我的饮食习惯时，我经常经历这种情况。很省钱 国际运费超省 在家庭聚会和社交聚会上，我得到的评论是，＂你就吃这么多?＂或者，＂你真的不吃甜点吗?＂或者，充满讽刺的，＂下次我们来个沙拉餐吧。＂ 被嘲笑或嘲笑并不是一件有趣的事情，尤其是针对你关心的事情上(比如你的健康!)，所以很容易陷入为了社交而吃喝的陷阱。这就是为什么一个坚实的支持是长期减肥的关键。没有它，减肥之路会感到孤独和恐惧。 如果你现在觉得自己缺少支持，试着和你的朋友、家人和伴侣开诚布公地谈谈。你可以让他们明白，如果他们不想改变他们的饮食习惯，他们不必改变，但你的健康对你来说很重要，如果他们没有嘲笑或轻视你的努力，你将不胜感激。 如果一个现实生活的支持系统不奏效，转向在线社区。我真的很喜欢Instagram上的Flex和Flow，各种的健康和直观的饮食社区。Reddit也有一个很棒的论坛(/r/loseit)，在那里你会发现很多关于减肥的真实故事。认为运动可以解决一切 如果你熟悉健康行业，你就会知道这句话:＂腹肌是在厨房里练就的，而不是在健身房。＂这句话是有意义的，你就是不能通过节食来锻炼身体。 运动绝对应该是你减肥方法的一部分，因为它已经被证明对减肥有帮助(更不用说它的其他健康益处)，但是仅仅靠运动减肥是很难的。许多人高估了他们从锻炼中消耗的卡路里——可能比你想象的要少得多。 例如，一个154磅的人在一小时的高强度举重锻炼中消耗的热量不到450卡路里。如果你不注意你的饮食，你可以很容易地抵消你之前的努力。你在运动中消耗的卡路里的确切数量取决于很多因素，包括你当前的体重，运动的强度，锻炼的时间长度，你的年龄和你的身体成分。 此外，只专注于运动会导致一个恶性循环，即为了燃烧卡路里而进行额外的运动。或者你最终会觉得你需要通过锻炼来＂消耗＂卡路里。无论哪种情况，采用这种方法都会导致你与食物和运动的紧张关系，也会导致减肥停滞。 所有的规则都有例外。有些人，比如那些多年练就肌肉的人，可以吃很多高热量的食物而不增重——但即使你可以想吃什么就吃什么，也可以同时减肥或保持体重，但这并不意味着它对你来说是健康的。 富含水果、蔬菜、健康脂肪、瘦肉蛋白质和一些全谷物的饮食对你持续减肥和健康最有益。再加上坚持不懈的日常锻炼，一旦你达到目标体重，你将持续减肥并保持体重。睡眠、压力和工作量 如果你长期处于压力、睡眠不足或过度劳累的状态，减肥就会变得非常困难。这个场景你可能听起来很熟悉： 你一觉醒来就充满动力，准备好抓住每一天。你已经计划好了下班后的慢跑，你的健康的，事前准备好的晚餐已经在冰箱里等着你了。 在一天开始的几个小时后，睡眠不足开始影响到你。你准备开始喝咖啡。 工作结束的时候，你已经筋疲力尽，无法再去跑步了。你决定放弃跑步。 你很累，可能有一点压力或情绪低落，所以你放弃了健康的晚餐，而去了一家餐厅寻找安慰性的食物。 偶尔这么做也无妨(每个人都应该偶尔睡个懒觉)，但如果总是这么做，减肥似乎就不可能了。很省钱 国际运费超省 事实是，营养和锻炼是健康生活的两个组成部分，可以帮助减肥。虽然这很重要，但是过于注重营养和锻炼会导致你忽视其他同样重要的因素:睡眠和压力管理。食用减肥药而不是健康饮食 我不想告诉你坏消息，但是你药箱里的减肥药不会对你起作用。虽然某些补充剂可以帮助你达到减肥的目标，但你必须努力使你的补充剂发挥作用。 例如，在早晨加入每日蛋白质奶昔可以帮助你一整天都有饱腹感，这可能有助于抑制食欲。增加蛋白质的摄入也可以帮助你锻炼肌肉。 某些减肥补充剂确实有一些证据支持，但没有哪种补充剂被证明是确定有效的。 本文所包含的信息仅用于教育和信息目的，并不是作为健康或医疗建议。如果你有任何关于身体状况或健康目标的问题，一定要咨询医生。