人在伤心难过的时候,容易陷入反复、不断深入的思考。比如失恋后,大脑会不停地思索“为什么那个人不再爱我了?”“我到底做错了什么?”“为什么会变成这样?”……这种现象在心理学中被称为“反刍”。
很多心理学家都发现,对负性事件的过度思考和纠结(反刍)不但加深痛苦,还会延长痛苦的时间。即使感情不够深,只要反复纠结,失恋后的痛苦也会超过那些感情浓厚却不纠结的人。
积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森在《积极情绪的力量》一书中指出,虽然你想要想通这件事,但这种无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处,只会让你进入死循环,让你情绪愈加低落。最悲剧的是,这种过度思考无法帮助我们找到解决问题的方法,只会唤起更多负面的想法。
有没有可能一个人想着想着豁然开朗想通了,从此开心起来呢?心理学家研究发现,当人们在情绪低落的时候思绪反刍,他们记住更多的是发生在过去的负面事情,他们更消极地解释他们目前的生活状况,对未来更绝望。
如何减少思绪反刍?
经验表明:只要转移注意力,你就不会沉浸在失恋的痛苦之中。心理学家也认为,要想停止或减少思绪反刍,需要让其他想法填补脑海,最好是积极的想法。或者,可以参加喜欢的体育运动。
但实际这样做并不容易。人们反复思考是因为迫切希望能够想通这件事,但如果这时去做其他事情,就会搅乱思绪,没办法继续分析。因此,很多人宁可苦苦思索,也不愿参加能使其愉悦或转移注意力的活动,即使深知这些活动将能够改善心情。还有一个原因,就是在人们烦躁的时候,通常会对自己喜欢的事情的期待降低,如一个平常喜欢看电影的人突然觉得看电影没意思了。因此,人们也不愿意在那个时候去做开心的事。
既然如此,就应该采取一些强制性的手段逼迫自己去做别的事情。给自己安排一些平常就很想去做的、与这段感情无关的事情。此外,不开心的时候,可以向关系亲密的朋友倾述。通常,好友能从更客观的角度看待问题,提供一个突破性的解决方案,正所谓不识庐山真面目,只缘身在此山中。
需要强调的是:失恋后并不是不能分析,而是最好不要在伤心的时候去分析。因为在伤心的时候想起这些事情,会让人们得出更加消极的解释。我们真正想要的是解除困惑,而不是得到一个让人沉浸在痛苦之中无法自拔的错误的主观解释。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
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