作为一个“中青年人”，地位、财富与脂肪与日俱增，就偏偏性生活的表现却每下愈况，如何是好？别让自己沉沦，也别让伴侣失望！好好训练自己，教你８招肌肉训练！好好劲操一下吧！
Plank
核心肌肉一定是性生活中最重要的肌肉，这一组肌肉没力，你的持久度、耐力、气力全都下降，想有好表现都难！所以多做无坏，慢慢你会发现到改善的地方！
一定要练习桥开动作
不，Bridge（桥）是重度训练股肌的动作，功效？这个动作本来已说明一切，毋须多说了吧？做啦！记住，要缩紧你的臀肌将髋关节推离地面，而且背部不要过度抬高，否则很易用错力！
胸肌
胸肌有多重要？一来吸引又性感，二来当你够力，才可以轻松抱起对方，尝试更多动作，营造浪漫一刻！记住，做这个动作不要急，快上慢落的原则绝对何用！握住杠铃的握距也要比肩膊阔，这样才更受力与安全！
腿
据说，迷人的腹肌会令人更加性感，而且大量的腰部动作，锻炼腹肌也是必要的！Leg Raises对训练腹肌有极佳的效果，而且同时用到股四头肌的顶部，都是性生活中非常重要的肌肉！
短跑训练
短跑训练其实很简单，只需依照“短跑30秒、休息30秒”的步骤，重复10至15次即可。好处嘛？强化你的心肺功能，也提升你的肌肉强度，更令你更好气，血液循环得好，最后令你性生活过程更加持久，不会中途没气没力嘛。
Squats深蹲
正所谓“腰马合一”，男人的马步的确非常重要，核心肌肉、股肌与大腿肌肉，都是性生活中最重度使用的肌肉（除非你只会躺下来一动也不动），不好好锻炼会有悲惨后果（之后会说），平日多锻炼深蹲绝对没错，令你下盘更加稳定，在性生活时可以做出更多高难度性爱姿势！
Lunges弓步
与深蹲类似，都是强化股肌与大腿肌肉的强度，平日在办公室坐久了也可以站起来多做，锻炼出美好的大腿线条也性感一点吧？
拉筋好重要！
不知道你有没有试过，但我真的听过朋友的亲身经历，就是在性生活时，在女上男下的动作中，基于连续动作之下，屁股竟然抽筋，由屁股的肌肉一直抽动到大腿肌肉，结果，这一晚，就由抽筋作结了。如果你不想落得如此下场，多做拉筋的动作是必须的，不妨多做，特别是下盘的肌肉更紧要，因为我们经常坐在办公室，下盘肌肉的运动少之又少，一时之间大量运动一定出事！
另一方面，事前喝多一点水，脱水也是抽筋的主因之一！
