每个男人都希望他的小弟弟强壮，所以不要担心，然后按照下面的方法快速锻炼。我相信你很快就会发现你的小弟弟已经变成了一个小钢炮。
练习方法一
仰卧，弯曲膝盖，抬起腿，然后用左手抓住右小腿，在身体两侧缓慢地反复开合。如果每五次是一轮，一天做一两次就足够了。小心不要贪婪过度。如果你使用太多的力量，它会导致肌肉疲劳，并变得适得其反。
练习方法2
坐在床上，腿尽量宽。然后向前伸展双手，身体向前弯曲，以额头接触床面为目标。如果每三到五次是一轮，一天两到三次就足够了。虽然当你张开双腿并弯腰时，你会感到两腿之间有点疼痛，但你必须有耐心，因为伸展双腿的动作非常重要。当然，当我刚开始的时候，我的额头很难碰到床面；只要坚持不懈，大约一个月就能完成。每天这样做，一个月后你的勃起能力会大大提高。使用腹部肛门呼吸来增加能量和扩张！
在现实社会中，许多男性会遭受工作和人际关系的压力，这将导致性能力的弱化；但也有一些人在官场上引以为豪。这两者有什么区别？说白了，主要是交感神经和副交感神经的功能替代问题。当人类工作时，交感神经会特别活跃；在性交中，它由副交感神经支配。如果这种功能被顺利地切断，不管是工作还是性别，都可以被掌握；相反，床与床之间似乎有足够的能量。此时，最好的解决办法是暂时放下工作，休个长假，放松一下身心。然而，普通人哪里有这么多假期？所以我们必须找到另一个解决方案。
当通过沐浴激活副交感神经时，这是最推荐的刺激穴位的方法。首先，洗澡时找个小凳子坐在浴室里，放松肩膀的力量，然后用淋浴刺激头顶的百会穴；然后把整个身体浸泡在装满水的浴缸里，水温大约是38 ~ 39度，这样浸泡了将近十分钟。这可以有效地使神经命令的交替更加流畅。此外，也有锻造方法，可以使交感神经和非交感神经切换更顺利。除了增强神经系统之外，这种锻炼在增加勃起、扩张甚至性欲方面也非常有效。我们称之为“腹部肛门呼吸”。
1.首先坐成跪着的姿势，然后调整你的呼吸；然后开始靠腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时，肛门也逐渐收紧用力，思考的感觉就好像从肛门吸入空气。
2.吸入腹部空气后，这次压缩腹部，就像在背后推动空气一样。
3.然后扩张你的腹部，就像从后面把空气挤到你的头上一样。
4.呼气时，慢慢呼气，好像你想把空气压进你的心脏和下巴；当你呼气时，紧绷的肛门逐渐放松。吐出空气后，只要腹部被压缩，肛门收缩的程度就会比想象的更紧。重复步骤1 ~ 4约10分钟，可使交感神经和副交感神经传递更顺畅。请试试这个方法。此外，所有的锻炼方法都必须持续进行。如果你能信任他们并坚持下去，你一定会得到你想要的结果。以上方法是日常生活中使用的锻炼方式。
除了锻炼，还有很多事情要注意。例如，吸烟、饮酒、盐、咖啡等。如果你吃得太多，肯定会对你的精力产生不良影响。加藤隆是日本影音行业的一名精力充沛的影音演员，今年37岁，但他每天射精六到七次是很常见的。他曾经说过：为了保持超强的能量，葡萄酒和咖啡是绝对不碰的；我抽一点烟，我的饮食以鱼为主。肉类应尽可能少吃，而富含精液的食物，如铅牡蛎、裙带菜和红贝，应大量食用。当然，维生素的摄入也是必不可少的。
不管这台机器有多好，如果它一直全速运转，就会缩短它的寿命；阴茎也不例外。80岁的欧仍能像年轻人一样做爱和手淫，他当然有自己的秘密。说实话，成为“无与伦比的国王”最快的方法就是“继续做爱”。但是即使精力充沛的年轻人也不可能拥有如此超人的力量；因此，拼命推拉肯定不会持续很久。做爱的正确方式是交替移动。就像一个经验丰富的投手在打棒球时比赛球一样，它必须快又慢；如果他们都使用同一个球道，他们会立刻被击中。
为了使用这个原则，性交时应该使用“座位”的位置。“座椅”的优点是可以减轻心脏、腰部和脊柱的负荷，进而减少体力消耗；与其他身体姿势相比，“座椅”具有更高的手部自由度，并有更多的空余空间对女性身体进行各种爱抚动作。而且因为腿是张开的，只要姿势稍微改变，阴道壁、g点的快感中心，甚至阴道后壁和子宫口都可以得到充分的刺激，这样她就可以很容易地达到高潮。能够掌握成功使用“座位”的技巧和时机是成为性爱大师的最佳捷径。但是，即使“坐”的功夫练得好，如果你射精而不插入两次，也没有用。二十多岁的年轻人每晚射精几次；但是，随着年龄的增长，射精的能力会逐渐下降，所以有必要学习如何控制射精。
