首先，洗澡时找个小凳子坐在浴室里，放松肩膀的力量，然后用淋浴刺激头顶的百会穴；然后把整个身体浸泡在装满水的浴缸里，水温大约是38-39度，所以浸泡大约十分钟。这可以有效地使神经命令的交替更加流畅。此外，也有锻造方法，可以使交感神经和非交感神经切换更顺利。除了增强神经系统之外，这种锻炼在增加勃起、扩张甚至性欲方面也非常有效。我们称之为“腹部肛门呼吸”。
练习方法：
1.首先坐成跪着的姿势，然后调整你的呼吸；然后开始靠腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时，肛门也逐渐收紧用力，思考的感觉就好像从肛门吸入空气。
3.然后扩张你的腹部，就像从后面把空气挤到你的头上一样。
4.呼气时，慢慢呼气，好像你想把空气压进你的心脏和下巴；当你呼气时，紧绷的肛门逐渐放松。吐出空气后，只要腹部被压缩，肛门收缩的程度就会比想象的更紧。重复步骤1-4约10分钟，可使交感神经和副交感神经传递更顺畅。请试试这个方法。此外，所有锻造方法都必须连续进行。如果你能信任他们并坚持下去，你一定会得到你想要的结果。
