阴道松弛是常见的妇科疾病之一。阴道松弛的原因有很多，那么如何缩阴呢？事实上，分娩后，许多女性的阴道肌肉变得越来越松弛，到了40岁以后，它们的可塑性就更差了。很多人对此类问题非常重视，有些女性会问如何做肛提肌锻炼，这样可以提高性生活质量。以下是11种亲密而紧凑的锻炼方法。
猫步能亲密而紧凑吗？
最近，中医已经明确指出，女性的猫走训练可以有隐私和紧凑的实际效果。
根据中医的科学研究，外阴有一个阴交会点，年轻男子位于外阴和肛门之间，而妇女则位于外阴和肛门之间。穴位属于任脉，是任脉与督脉的交汇处。轻按这一点不仅有利于泌尿生殖系统的保健，而且有利于祛病强身。
“每天花一定时间‘猫步’有利于改善骨盆的血液循环系统，缓解男性前列腺炎症状，缓解女性盆腔炎。”当走“猫步”时，如果你能配合轻柔的歌曲，你就能放松。此外，走“猫步”还能使脚部血液通畅，具有疏通经络、增强体质的功效。
然而，如果你经常走丁字步，你可以保持你的私人肌肉的支持，这有利于提高你的性生活质量。男人走丁字步，不断按摩印相，也有利于补肾固精。因此，不管是男人还是女人，他们都经常采取丁字步，这可以克服紧张情绪，体验时代感，有利于他们的心理健康。
此外，跑步和徒步旅行也能给你“性”。全身有近500块肌肉，其中2/3集中在下半身。肌肉的魅力会随着年龄的增长而下降。上半身肌肉的张力，如屈曲、腿部力量和背部力量，仍将是60年代的70%左右，但下半身只剩下40%左右的腿部力量。
因此，在锻炼时，你应该把钥匙放在你的下身，所以跑步和徒步旅行似乎特别重要。此外，在锻炼时，要注意相互配合，如慢而深的吸气，手臂的晃动，快速向前迈一步，这样才能取得更强的实际效果。
平时你如何私下紧凑地锻炼？11种运动姿势既私密又紧凑！
1.在床边合上你的腿
仰面躺在床边，把屁股放在床上，双腿伸直悬在空中，不要碰到地面。双手抓住床边，滑到地下。双腿并拢，逐渐抬起，与上身对齐，保持膝盖伸直。
当腿被举到身体顶部时，用双手握住腿，使它们向腹部倾斜，保持膝盖伸直。然后，逐渐学会松手，两条腿恢复原来的姿势。那种健身运动仍然需要毅力。
2.憋住你的尿
在整个排尿过程中，有目的地停止排尿几秒钟，停止排尿，然后在短暂停顿后再次排尿。经过一段时间的锻炼，这种重复可以改善阴道周围肌肉的支撑。
3.肛提肌锻炼
如果出现尿感，停止排便，做肛提肌锻炼。反复地，它可以很好地锻炼骨盆肌肉。
4.收集健身练习
仰卧，释放压力，将手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道并在阴道内保持大约3秒钟，然后释放压力并重复几次。时间可以慢慢延长。
5.瑜伽健身是私密而紧凑的
坐在周围收缩肛门，功能：聚集和扩大盆底肌肉和其他微妙的肌肉群，防止尿液泄漏和提高坚定性。姿势：单腿或盘腿坐着。慢慢呼吸，屏住呼吸8秒钟，然后慢慢呼气。呼吸时，从尿道口到肛门口的肌肉收紧并抬高，呼吸时保持绷紧，然后呼气时慢慢释放压力，重复10次。
6.柱式练习
站起来，稍微分开你的腿，集中两边的腰部肌肉，这样它们可以保持在一起，导致大脚的对齐和腿的向外旋转，然后集中和扩张，这样向上的脚就可以弯曲了
强健的腹部肌肉是保持理想男性性功能的关键标准。仰卧，弯曲双腿，双手托住膝盖，将膝盖拉向胸部，用一点力使双手微微颤抖，然后逐渐释放压力。然后弯曲并伸展你的臀部，尽力伸直你的腿。然后折叠你的腿，弯曲你的臀部，让你的腿靠在你的胸部。做五次。最后，把你的手放在你的侧面，把你的腿伸直平举五次，或者把你的上下腿平举五次。
8.按摩训练
仰卧，弯曲双腿，分开膝盖，从膝关节到大腿内侧按摩，然后从下往上按摩。按摩时呼吸，双手回到膝盖时呼吸。做五次。按摩时，要释放压力，注意姿势带来的全身舒适。
9.腿部训练
锻炼大腿根部肌肉。当锻炼身体和大腿根部时，腹部压力在阴道内有效，带来快乐。此外，开阴口有利于血气通畅。坐姿，双手向后，左脚弯曲，左腿弯曲膝盖旋转，放在垫子上。细腰，左脚向外旋转，略直。学会放下你的屁股，改变你的左腿做同样的姿势。做五次。
10.开放式培训
它可以改善女性对子宫、阴道和盆底肌肉的感知。仰卧，弯曲膝盖，分开大腿，轻轻分开外阴，将手放在大腿上，然后将手移到腿上，尽可能弯曲臀部和膝盖，逐渐伸直大腿。感觉很舒服。仰卧，分开双腿，微微弯曲。右手放在左下腹部，肩骨释放压力，大腿根部肌肉紧张。双腿慢慢地做圆周运动，大腿很快乐。当你有这种感觉时，把注意力集中在指骨上，抬起指骨，但是你不能离开垫子。
最后，网络编辑需要提醒每个人，走路时，他们应该有目的地收紧大脚掌和阴部的肌肉，然后释放压力，反复训练，例如，学习走路作为一个模型是其中之一。经过这种常见的锻炼，它可以大大提高骨盆肌肉和阴道周围肌肉的支撑力，帮助修复阴道的延展性，并在一定程度上帮助夫妻的生活。
