养兵千日用兵一时，不能等到了战场才发现自己的兵不行啊。小DD也是同样的情况，年轻的时候，仗着年轻力壮还可以上阵就提枪。渐渐到了中年，平日里一定要注意保养、锻炼。
一、健身
健身分两块来做，有氧运动和无氧运动。有氧运动，跑步、游泳、单车、快走，选择一个适合自己的，每天一个小时以上。无氧运动，胸肩背腿腹肌肉都可以练起来，重要的是多练几次深蹲！！深蹲对刺激睾酮分泌非常有好处，睾酮又可以增强性功能。深蹲的方法是双脚分开与肩同宽，双脚脚尖向外，11点05分的方向。挺胸收腹，后背挺直，下至大腿与地面平行或与膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
二、控制排尿
男人排尿是逼尿肌在使劲，尿急却找不到厕所时是耻骨尾骨肌在控制。因此，排尿有力与性功能无关，但训练控制排尿却能提高性能力。
耻骨尾骨肌是位于阴囊和G门之间的肌肉，它是控制排尿的肌肉，也是控制射J和勃起的肌肉群之一。要锻炼这一肌肉，首先要找到它在什么地方。如果你不能确定，那么试试在小便时突然停止排尿，你就会感到它的所在了。这种锻炼方法又叫提肛法。显而易见，当你在控制尿液流出时，你的G门是收紧的。
男人小便的时候，中途有意停止5秒，然后再接着尿，刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为这时你的耻骨尾骨肌还不够强壮，经过几个月的练习后，性能力得到提高，想控制住射J的欲望已不再是难事。这对于早泄的男人很有好处。
三、少泡热水
高温对睾丸不利，所以喜欢泡热水澡的男士应该注意了。在男性的进化阶段，之所以睾丸被装在阴囊之中，且「孤悬海外」，很重要的原因就是可以让睾丸的温度低于身体的温度，这样睾丸才可以正常的工作。睾丸适宜35℃左右的温度，睾丸对于温度异常的敏感，过高会过低的温度都会影响精子质量，甚至造成不育。
四、科学爱爱
ML的时候为什么时间不到一分钟就射了？那是因为平时不磨枪，上阵当然缴枪投降了。一个正常的性爱过程分为兴奋期、平台期、高潮期和消退期4个不同阶段.在爱爱过程可以通过一些方法减少你的敏感，改变身体的惯性，从而达到延迟时间的目的。你需要做的是:
1、确定一个稳定的时间来爱爱，有规律的性生活可以有效的保护和促进体内激素的代谢平和，也可以让自己DD有一个「心理准备」。
2、减少外界刺激，男性也是视觉动物，所以关灯减少看见妹纸若隐若现的身体的兴奋度，让妹纸刺激阴茎及龟头，要射J了就停下来，兴奋高涨的射J感消失后再刺激，前期可以才有女上或者侧卧的姿势，把主动权交给男性。
3、也可以让妹纸配合你按摩DD，用指腹，待男方感到射J迫近时，食指和中指放在阴茎另一面，位于冠状缘的上下方，每天坚持15~30次，可明显加强一直射J的能力，延长潜伏期。一般2周有效，3~6个月巩固疗效。
如果你是一位DD过于敏感而造成的时间短，也可以借助外挂辅助，一是给自己自信心，二是在经过几次良好的性爱后，阴茎在房事过程中和阴道的摩擦时间增加，逐渐会在龟头表面形成一层角质层起到保护龟头和延长时间的作用。与手上长茧的情况大体相同，时间问题当然就迎刃而解。
