随着年纪增长，男性体内的睪酮会逐年下降，与其息息相关的生殖系统也会受到影响，开始出现疲软、劳累等力不从心的情况，为了家庭幸福着想，你有必要好好进行预防。许多被证实能「补精壮阳」的营养素，诸如锌、B群、精胺酸等，是近年大热的男性保健食品，想要重振雄风就靠它们！到底有哪些食物可以壮阳呢？
一、B群
我们通常会在精神不济时吃一粒B群，它确实有帮助提神的效果，对男性来说也是不可或缺的营养保健品，其中B1、B2能够帮助能量代谢，迅速恢复好精神；B6、B12有助舒缓压力、消除焦虑；叶酸（B9）则被证实能增加男性健康精子数量，许多食物像菇类、坚果、绿色蔬菜及动物肝脏中都含有。
二、锌
锌是人体中含量仅次于铁的微量元素，更是男女必备的营养素。精液及前列腺中含有浓度相当高的锌，能够维持精子的品质及数量，同时也具有保护、杀菌的功效。常说吃很多牡蛎或生蚝会生龙活虎，就是因为海鲜的锌含量非常高，其他像是牛肉、南瓜子、波菜、坚果等也都是不错的补锌食物。
三、L-精胺酸
L-精胺酸（L-Arginine）是常见的胺基酸之一，男生勃起时需要使海绵体平滑肌放松，让血液顺利流入，而L-精胺酸会在体内合成一氧化碳，帮助血管扩张，使血管通透性增加，让你在提枪上阵时更加威勐！想改善勃起功能、预防阳痿不举，你可以从章鱼、海参、瘦肉等天然食材中摄取到L-精胺酸。
四、玛卡（Maca）
玛卡原产于南美洲安地斯山脉，为祕鲁传统十字花科植物，又名「印加萝蔔」，其肥大的根富含营养价值，在当地被作为主食。部分研究指出玛卡中内含的玛卡烯与玛卡醯胺，具有增进性慾及改善精子品质的功效，还能抗疲劳、抗氧化，使精神更好、体力更佳，堪称是新一代男性保健圣品、天然威尔钢。
五、南瓜籽油
南瓜籽油是从未脱壳的南瓜籽中提取出来的，其营养成分相当丰富，包含类胡萝蔔素、维生素E、omega 3-脂肪酸、锌……等各种物质，食用南瓜籽油不仅可以养颜美容，同时也具有利尿的功效。对男性来说，有助改善勃起功能、预防摄护腺肥大，甚至还能提升性慾，想要使性生活美满，别忘了适时补充一点！
六、卵磷脂
卵磷脂是一种复杂磷脂混合物，常见于动物、植物的组织当中，黄豆及蛋黄中含量最丰富，因其具有乳化作用，能够疏通乳腺管，成为许多孕妇的营养补充品。卵磷脂还能够调解生理机能，帮助脂溶性维生素吸收，维护心血管健康，针对男性则可使精液量变多变浓，以及增加射精前分泌的尿道球腺液。
七、非洲刺李
非洲刺李是一种生长于非洲的常绿乔木，传统使用它的树皮来治疗膀胱及预防摄护腺肥大。提到有关男性生殖系统的保健食品，许多人都会推荐非洲刺李，虽然在医学研究上仍有些疑虑，但根据「过来人」的经验，它确实有助于提升精液质量，不少人反应服用之后尿道球腺液有明显增加，精液也变得比较浓稠。
