“凯格尔球”别称“缩阴球”它的功效便是强制地使你做“凯格尔运动”!相互配合适度的健身运动，一个周期时间90天就能见到实际效果。
做凯格尔运动不会太难，不必有意，地址也相对性随便，工作、等公交车、刷剧的情况下都能够做。
但不必急切见到实际效果，至少要坚持不懈4~6周才可以成效显著，关键的是在生活起居中培养训炼习惯性。
我第一次应用凯格尔球的是那样的：装进去害怕用劲气喘，走路的姿势会越来越怪异，两腿会不自觉的内夹，觉得好像美少女初来例假的觉得，心里是焦虑的，会担忧担心掉出去。实际上这种担忧全是不必要的，放松，跟着的流程做!
1.怎么使用凯格尔球?
第一步：寻找骨盆修复，试着收拢。
从单独球刚开始训炼，每日坚持不懈三十分钟，平卧情况下，从较大 的2号球刚开始，其直徑大，重量较轻，合适新手;
将凯格尔球放置阴道内，可以用凉白开水或润滑液提升润化度;
维持尾线在阴道内外，手放到尾线尾端;
收拢骨盆修复，觉得圆球升高，尾线离去手指头;
恰当的收拢来自骨盆修复的上提和收拢;
在一开始应用时，在健身运动十多分钟后，将会会担心圆球会滑下身体或滑倒身体之外。请不要担心，这是由于地球引力的功效会使圆球当然往下，而碰到刺激性的盆底肌肉会随着当然收拢，不容易滑下身体也不会滑掉身体之外;
假如圆球下沉，表明使力不正确;
收拢释放压力，做了一组。
第二步：创建骨盆修复的反射收拢
在第一步无工作压力的基本上，试着升阶课程内容;
升阶课程内容包含走动训炼、下蹲训炼、左右室内楼梯训炼;
考虑到应用稍重的另一个圆球开展每日三十分钟的训炼，能够带著散散步、舞蹈或游水等。
从走动训炼刚开始，四处行走，维持圆球不出出;
2~三天后先后开展下蹲训炼、左右室内楼梯训炼;
假如之上主题活动圆球不掉，一段时间后可先后换2号/3号/11号/5号球;(这个是依据你选购的凯格尔球的净重一次加剧训炼)
每一次争得能进行课程内容训炼。
2.怎样升阶训炼?
方法训炼
挑选最舒适的型号，收拢骨盆修复;
提拉紧致收拢骨盆修复，觉得圆球升高(还可以观查尾线);
释放压力骨盆修复，觉得圆球返回原始部位;
争得用骨盆修复操纵圆球升高降低;
反复10次为一组，一日3次。
应用高标准的凯格尔球
较轻的2号球，球体体积较大 且斜坡视角更大，可使松驰的阴道内更非常容易捏住圆球，刺激性本体感觉;
最大的5号球，球体体积下方且斜坡视角减少，提升训炼难度系数;
每号球可锻练2周或之上時间，慢慢提升型号，但不必急切拆换。
3.应当防止的不正确
润滑液应用过多
润滑液使用量不适合过多，不然不容易维持圆球部位。
润滑液材料层面提议应用水基润滑剂，其可溶比较好，觉得最当然，应用最便捷。油基润滑液将会刺激性阴道内，并且不容易清洗，不建议应用。
球号挑选不善
适合的圆球放置阴道内后不容易有不适，而且站起时要维持部位。
生完孩子，非常是选择顺产妈妈的阴道比较松驰。因此 入门就应用高标准的圆球将会会较为艰难。
置放部位不对
理想化状况下，圆球应当正好放置骨盆修复上边，圆球末端距阴口1~2cm。
干万留意别像放卫生巾那般深地置放凯格尔，不然训炼盈利会降低。
使力方法不善
一些状况，圆球挑选恰当了，训炼全过程中還是掉下来，这时候应当注意使力方法。
提拉紧致收拢骨盆修复，选用平卧姿态，从2号球刚开始。
恰当把握使力方法后再拆换姿势，提升型号。
骨盆修复沒有充足释放压力
保证 每一次收拢后充足的释放压力，避免因骨盆修复过多绷紧导致盆体筋挛。
释放压力盆体是凯格尔训练中尤为重要的方法。
应用凯格尔球什么感觉，锻练阴道内的吗，能私密紧致吗?
