PC全身肌肉在阴襄与肛门口中间，PC肌主题活动时，它能够操纵男士的硬起来主题活动。凯格尔运动，别称pc肌收拢健身运动。它以洛杉矶市医师阿若德·凯格尔的姓名取名。这类方式 能够刺激性性器官区，提升生殖系统区的血容量，进而改进男性性功能。
男士锻炼pc肌的益处
1PC肌能够提升硬起来幅度和强度。
2PC肌能够防止前列腺肿瘤。
3PC肌能够增强性能力。
男士凯格尔训练分成四一部分。
第一节包含三组训练,最先,快速收拢、释放压力盆底肌肉,每一次不断10秒,持续做3组,每一组间距10秒。每一次不断5秒,每一组间距5秒。最终,缩紧盆底肌肉,保持三十秒,做3组,每一组间距三十秒。这一套训练应坚持不懈一周,每日都练。
第二节训炼中，收拢盆底肌肉,坚持不懈5秒,随后释放压力,一共做10组。每一组10次,做3组。再度,不规律地缩紧并释放压力,每频次10下,做3组。最终,紧收全身肌肉,尽量久地坚持不懈,以2分钟为限制。这一节训炼也应坚持不懈一周。
第三节,最先是反复伸缩盆底肌肉,共30组,渐渐地提升到100组。随后,尽量久地缩紧,做30组,每一组间距三十秒。
第四节是推进训练。最先,缩紧盆底肌肉,最少坚持不懈三分钟,随后释放压力,几组不限,但最好尽量久地训练。
常见问题
凯格尔训练不会受到地址、时间限制,站卧姿都能够,且姿势比较简单、非常容易把握。男士训练一个月后,既有显著实际效果。
极致的夫妻生活针对夫妇的身体健康是十分关键的，假如男性性能力较差不但对男士自身具备非常大伤害，并且针对夫妻之间的情感也是有毁坏功效，因此男士增强性能力很重要。那麼，男士怎样增强性能力呢?
1.锻炼身体是最好是的速效壮阳药
女性靠维护保养，男生靠锻练。健身运动除开有着身心健康身体，充沛的活力，还能够提升全身上下氧含量，提升了睾酮素的代谢，对男人生殖系统软件是最好是的填补，这类本质的强壮功效远远地胜于一切保健药，锻练便是最好是的速效壮阳药。每星期应最少二次运动过量，如打篮球、慢跑、能量性运动健身等，大量出汗后产生了精神实质和人体竭尽全力的释放压力，夫妻生活的品质会大大的提高。在这个基础上选用以下方式 会更为合理。
2.连续作战，极限挑战
有时候持续性交直至疲惫不堪才行，持续性交的频次能够依据个别差异挑选。这类极限挑战的方式 是循环论证的基本原理，当泌尿系统遭受明显的刺激性和活力耗费后，历经几日的修复会比原先更强。持续性交不可以常常选用，最好是每过2-3周极限挑战一次，另外要有以下营养成分的填补。
3.来场冷热水交替浴
它是一种很历史悠久的提高男子性功能的训练方法。应用冷热水交替浴时，最好是保持一定的室温，避免发烧感冒，在浴盆内充足湿热以后再出浴盆，给私处释放凉水，待3分钟上下，男性生殖器、阴囊收缩以后再入浴盆。这般不断3-5次能就可以完毕，若能每天坚持不懈做“更替浴”，可使中老年之后的男士精力旺盛、性功能增强、缓解疲惫感。
4.刺激性腹股沟管部加强男性睾丸作用
男科病的权威专家提示到：刺激性坐落于阴茎上两边的腹股沟管也可以进一步提高男性性功能。腹股是向男性睾丸运输血夜和联接神经系统的通道。因而，使腹股沟管中的血液循环系统优良是十分关键的。推拿腹股沟管的方式 是各自用2个手指头轻按阴茎上两边，从上到下抚摸，刺激性血夜流入男性睾丸的通道。每天推拿一次，可在每天晚上入眠前自身躺在床上推拿。
7.男性生殖器指压法加强性功能
常常选用“男性生殖器指压法”按摩阴茎，可合理地增强性能力。方式 是不断用手指抓捏男性生殖器。从而可提高男性生殖器神经系统和毛细血管等的特异性化。这就好似人到严寒时不断搓手或握紧拳头可改进手指头的血液循环系统，使手指头泛红转暖一样。不断用手抓捏男性生殖器会造成生殖器勃起。生殖器勃起是无须在意可再次开展推拿。可早中晚躺在床上开展推拿。如做为性生活前性爱抚的一环更有利于创建友好积极主动的自然环境氛围。
5.锻练性生活全身肌肉
阴茎上的盆骨肌被称作是男士的性生活全身肌肉，在其中耻骨尾骨肌起关键的功效。提高这种位置全身肌肉，能够提升全部盆骨和男性生殖器的血夜供给量，能推动硬起来，提升性快感时快乐，并能协助病人延长射精时间，男士还可以用小便终断的方法寻找自己的耻骨尾骨肌。一且寻找这种全身肌肉，就可以有目的地多方面锻练，方式 是幻想已经阻拦小解。一般每日锻练2次，每一次15下，逐曰提升收拢的频次，直至每天一次能做50下，在这个基础上，能够作一点转变。如在释放压力之前，收拢盆骨全身肌肉并维持三秒钟，坚持不懈那样锻练l月，一般能够感受到它对性生活的协助。
6.推拿阴襄加强男士活力
常常用力立即推拿阴襄，能够使男性睾丸的血液循环系统改进。因为可常常不断提供男性睾丸以新生力量，自然会提高男性睾丸作用，提升男士活力。推拿可一日一次，每一次2-3分钟就可以。用手指从阴襄上端轻轻地搓揉男性睾丸。但時间不容易太长，由于刺激性过强，反倒会使男性睾丸作用不高。推拿最好一日一次，培养每天一次的习惯性远比有时候而为更具有成果。
7.临睡前轻按肚脐眼强肾脏
肚脐眼是中医针灸学中的神厥，中医学觉得，性机能衰落主要是肝部和肾脏功能的功能变弱所导致，灸按肚脐眼(神厥)能够提升这两个内脏器官的基础代谢，从而提升性能力工作能力的充沛。因而，提议男生，每天晚上用乳无名指轻按肚脐眼5-七分钟。
有哪些训练方法可以显碰地提高男性性工作能力?
1.负重深蹲
它是一项全身健身运动，腿部锻练能够提升身体雄激素代谢，让全身肌肉更强迅速地提高，使腿部的健身运动力更强。有哪些训练方法可以显碰地提高男性性工作能力，负重深蹲还能够合理改进血液循环系统，提升心肺功能，软化血管，加速海绵体充血速率。自然，最重要的是负重深蹲能够锻练盆底肌肉，也称之为性生活全身肌肉。提高这一位置全身肌肉，能够提升全部盆骨和男性生殖器的血夜供给量，推动硬起来，提升性快感时快乐，并能协助病人延长射精时间，由于男士性快感时的一个特点便是这种全身肌肉有规律性地收拢。这一段全身肌肉有能量肯定会给性生活主要表现大大加分。
2.缩肛肌训炼
提肛运动能对男性前列腺具有推拿的实际效果，推动外阴部的动脉血夜流回，使前列腺发炎缓解、削减发炎。
3.骑着马
此项健身运动能提升男士的反应能力与灵活性，锻练全身上下，尤其是大腿肌肉，使之强壮强有力。有哪些训练方法可以显碰地提高男性性工作能力，骑着马时的情况与性生活有相通之处，掌控、把握、操纵、更改等，多训炼能为完美性爱搞好埋下伏笔。
4.俯卧撑
平常一般的俯卧撑就可以合理锻炼腰腹部肌肉，让男士腰腹更强有力，另外能够提高自制力。健壮的腰部肌肉代表着人体更灵便，平衡力更强，性生活中还能够做一些有难度系数的姿势，促使男士躺在床上更为威猛。
5.冷热水交替浴
它是一种很历史悠久的提高男子性功能的训练方法。有哪些训练方法可以显碰地提高男性性工作能力，在浴盆内充足湿热以后再出浴盆，给私处释放凉水，待3分钟上下，男性生殖器、阴囊收缩以后再入浴盆。这般不断3-5次能就可以完毕，若能每天坚持不懈做“更替浴”，可使中老年之后的男士精力旺盛、性功能增强、缓解疲惫感。
6.锻练性生活全身肌肉
阴茎上的盆骨肌被称作是男士的性生活全身肌肉，锻炼方法是幻想已经阻拦小解。一般每日锻练2次，每一次15下，逐曰提升收拢的频次，直至每天一次能做50下。在这个基础上，能够作一点转变，如在释放压力之前，收拢盆骨全身肌肉并维持三秒钟，坚持不懈那样锻练l月。
7.推拿阴襄加强男士活力
常常用力立即推拿阴襄，能够使男性睾丸的血液循环系统改进，提升男士活力。有哪些训练方法可以显碰地提高男性性工作能力，推拿可一日一次，每一次2-3分钟就可以。用手指从阴襄上端轻轻地搓揉男性睾丸。但時间不容易太长，由于刺激性过强，反倒会使男性睾丸作用不高。
8.多吃海鲜产品和富锌食材
男士要常常服食一些含磺量高的海藻类食材，如海带丝、海菜、裙带菜等。锌能够确保男人的性作用，还有利于提升人的抗病性工作能力。有哪些训练方法可以显碰地提高男性性工作能力，提议男性常吃猪瘦肉、火鸡肉、海鲜产品、黄豆中等水平。
性功能跟我们的性品质拥有非常大的关联，只靠一般的训练方法并不可以明显提高，在平常日常生活还要留意保健养生：
1、醒来时：先伸个懒腰打个呵欠
由于人到打呵欠时候造成一种称为氧化氮的质进到人的大脑，那样能够在早晨激话身体循环系统，造成很多的氧化氮，以传至男性生殖器，让自身的性功能在早晨就被照亮。极大地伸个懒腰，让腰部力量也获得锻练。如此一来，氧化氮便能够顺利地做到男性生殖器，性功能从此更强的获得提高。
2、午饭时：吃点海鲜产品填补碘和核苷酸
当男人身体欠缺碘、核苷酸这二种营养元素时，就将会会出現性功能下降、性欲减退等状况。而午饭能够多吃些藻类或海淡水鱼食材。更是填补这种微量元素的黄金时间。
3、午饭后：晒晒太阳填补维他命D
由于男人睾丸女性激素会随身体维他命D成分的提升而升高。假如男生欠缺与太阳亲近，男性精子人气值便会大幅度降低，男性性功能也随着变弱。因此午饭后能够在户外晒三十分钟太阳光。对身体维他命D的生成很有好处。
4、晚饭后：踮脚活跃性腿部血夜
在踮脚时，小腿肚后的全身肌肉会出现抗压强度地收拢，推动身体的血液循环系统，让腿部的血夜流回更为畅顺，使男性生殖器获得血夜，进而增加男士的勃起时间。还可以小解时踮脚，这会使小便更为舒适，另外盆骨全身肌肉会获得提高，并提高大腿根部能量，让男人在夫妻性生活时充分发挥得更得心应手。
5、睡觉前：益气活血推拿五分钟
常常推拿肚脐眼能够协助推动肝部、肾脏功能的基础代谢，能为男人的性工作能力大大加分。方式 非常简单：两手掌磨擦，直到生热，用手心以顺时针轻按肚脐眼，让手心的热量传递进身体，提高性能力。
科学研究工作人员强调，健身运动能降胆固醇水准，而碳水化合物水准高的人非常容易出現毛细血管堵塞，因此常造成 生殖器官和骨盆地区的血液提升，危害生殖器官的血肿发胀或硬起来。煅炼也可以提高人的信心，夫妇同练能够提高煅炼快乐，并从而造成 性行为的改进。自然煅炼不适合过度疲惫，过多煅炼非常容易造成 性欲望的减少，这也是务必留意的。
对选手而言，很多材料说明，比赛前的性活动对缓解或清除选手的焦虑不安心理状态很有益处，因此海外的诸多体育竞赛大牌明星一直有老婆或女朋友相伴.
