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怎样克服赖床 教你怎么戒掉赖床的习惯

怎样克服赖床

 大概是从年初就和「早起」这件事杠上了,大概也就开始了十多次吧。很荣幸,在拥有了丰富的「失败经验」之后,终于摸爬滚打摸索出一套早起动作。

注意,本文不适用人群:

需要倒班,值夜班工作的同学;

规律地晚睡晚起,每天睡得香也睡得饱,并不想改变作息;

不规律,但也不想早起。(做人,最紧要就系开心~)

本来「早起」也只是生活的一种选择,并不是跟吃饭、睡觉、防晒一样每个人必须做的事情,一点没毛病,你可以关掉文章了,我们下期再见!

而对于客观条件下「能够」早起,「想要」早起,又屡战屡败的同学,可以跟着  一起打败「晚起怪」。

早起赚一天

在文章底下留言和提问里,Taka 经常会看见很多人说自己生活混乱,没有精神,经常拖延,意志力薄弱,不知道该往什么方向走,迷茫郁闷,似乎哪儿哪儿都是问题。

想要打破这种一团麻的状态,改变生活,早睡和早起是最简单的第一步。

虽然「早起」并不是生活的必需品,但是 Taka 还是想鼓励有条件的同学都尝试下。因为就是这么一件看起来简单又不简单的事情,会带来很多意想不到的好处,发生更多的「好事」。

当你能早起1周,你会发现每天都多出2个小时的时间;当你能早起1个月,你会发现精力充沛、精神饱满;当你能连续早起一年,你会觉得没有什么事情自己做不到的。

你可以不再是每天火急火燎地从床上蹦下来,拿片面包牛奶就往外奔,踩着点到公司打卡。早起的时间就像是偷来的一段留白时间,安安静静不受任何人的打扰。

在别人还在沉睡的时候,你已经迎着阳光做完了简单的拉伸运动,又看半本刷新三观的书,还能坐在桌边慢慢吃简易的三明治配牛奶。

早起就是赚到」,Taka 觉得简直是不能再贴切了。

不过,如果你采用的方法不对,太过粗暴,也会发生那种「早起毁一天」的人间惨剧。

为什么会「早起毁一天」?

▍睡眠不足

Taka 前面说到早起能够让你精力充足,有人就不同意了,为什么自己偶尔一天早起后白天好困啊?

因为这有一个大大大大大前提,就是你要睡够啊!

加班熬夜,失眠缺觉,还要让自己一大早起来,就是趁着年轻「作死」吧。像很多宝妈真的非常辛苦,一个晚上频繁起夜,而且还要跟着宝宝的节奏5,6点钟就醒了。

这不是早起,这叫「剥夺睡眠」好么。

还有就是,可能你过去长期都没能规律休息,身体缺乏睡眠,或者一直处于比较大的压力状态下,一天的早起并不会带来让你整个人生都「焕然一新」。改变过去紊乱的生物钟和身体记忆需要一段时间来适应。

培养一个习惯需要18-254天不等,而和身体相关的习惯一般会需要3个月。

▍步子太大

之前在开训练营的时候就发现,很多人会无法克制地设置一个很高的目标。

比如今天还是1点睡,9点起,下周就要自己变成11点睡,7点起。可能偶尔第一天在打鸡血的状态下能做到,但是一定坚持不了几天的,就在这里倒下过无数次了,血的教训啊。

步子太大,容易掉到坑里。「哪里有压迫哪里就有反抗」,突然改变的幅度越大,大脑的反抗也会越强烈。

▍起来后无所事事

为了早起早起是 不推荐的。前面也说了,如果你并不想早起,可以的,不要难为自己了。不然早起后无所事事,不知道该干嘛,很容易就犯困去睡回笼觉。

之前还见过实在没事干早上起来看剧的,看完只会更累......那你还是去床上多睡会吧。

早起的正确打开方式

那么到底要怎样才能正确的早起,尽量减少「早起毁一天」的痛苦呢?

▍根本原则:早睡,睡够

如果说要做到早起只能给一个建议的话,大家都知道,那就是——

早睡

这基本上是无法打破的铁律。

一般成年人需要睡7-9个小时,也要看你自己的情况,有些人的体质只要5,6个小时就够了,只能默默羡慕了。

大部分人无法早睡其实是在主动拖延,之前我们也写过啦,想戒掉晚睡可以看看这篇:《为什么我们越睡越晚,如何改掉晚睡拖延症?》。

不过 T 自己也发现,就算你都睡满了8个小时,在醒来后的3-5分钟内一定会有迷糊不清、犯困、想继续睡的强烈冲动,这个时候非常关键,决定你是否能「起得来」,需要有技巧的反复练习。

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