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青春期孩子应该如何预防肥胖

青春期的肥胖会让孩子失去自信更有甚者会在生活中抬不起头来,是艰难的,但是预防青春期肥胖却不是一件很繁琐的事情,但是贵在坚持哦,下面来了解一下青春期孩子应该如何预防肥胖吧?

青春期间,人体新陈代谢旺盛,生长所需要的营养量也相应增多,以满足身体发育的需要。处于青春期的食欲往往旺盛,但是如果进食过多,尤其是高热量的饮食摄入过多,活动又少,就可能造成入大于出,过剩的能量就会转化为脂肪,造成肥胖。

尤其是少女,进入青春期后,在内分泌激素的作用下,从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞,各种较剧烈的活动很少参加,再加上女孩子偏好含热量高的零食,势必造成营养过剩,促使身体发胖。因此,预防青春期发胖的最重要之处在于加强体育锻炼,促进身体的迅速生长、发育。在饮食上注意营养素的平衡搭配,多吃含优质蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物,如鱼、禽、蛋类,蔬菜、水果类,少吃含脂肪多的食物。应当积极学习生理卫生知识,了解身体发生的变化及应当注意的问题,积极主动地预防肥胖的发生。

合理安排饮食

要根据个人的具体情况,合理安排食谱,并做到饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点:

1. 食物多样,谷类为主,粗细搭配;

2. 多吃蔬菜水果和薯类;

3. 每天吃奶类、大豆或其制品;

4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;

5. 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;

6. 食不过量,天天运动,保持健康体重;

7. 三餐分配要合理,零食要适当;

8. 每天足量饮水,合理选择饮料;

9. 如饮酒应限量;

10. 吃新鲜卫生的食物。

总之,应适当控制进食量,自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜饮料,喝酒要适量,成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,成年女性不超过15克;少食多餐,晚餐少吃。另外,要戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。

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