每天早上活动半小时。走走路、跑跑步，大约3公里，或者进行做操、打太极拳运动，但要因人而异，运动适量。其次是中午午睡半小时，有午睡习惯的人，冠心病死亡率可减少30%。晚上6时至7时，漫步行走半小时，这样可使老年人晚上睡得香，减少很多疾病，其实运动帮助老年人找回第二春。
避免两个三联征
第一是来寒流下雪后的第二天早上， 寒冷、劳累、清晨 三联征致使冠心病、猝死发病率最高。上午6点到11点，是 魔鬼时间 ，这时心脏血管负担最大，清晨血液最粘稠，而起床后往往是最紧张和交感神经最兴奋的时候，血管收缩物质渐增，寒冷又加剧这种情况。此时心脏耗氧量最多，血管中阻力大，高血压、心血管疾病患者，就容易造成猝死事件。此外， 饱餐、饮酒、兴奋(激动) 是第二个危险的三联征，极易造成心肌梗塞、心律失常。
每天三个半分钟
夜里醒来不要马上起来，在床上先躺半分钟，坐起来半分钟，两腿下垂在床沿又等半分钟，经过三个半分钟，你再起床上厕所，就没有问题了。这样，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，还减少了很多猝死、心肌梗塞、脑中风的危险。
防意外六不要
不要做猛烈转头运动;不要烫澡;不要喝冰镇饮料;不要饱餐和酗酒;不要空腹跑步;不要蹲便。
以上就是佰佰安全小编为您介绍留运动帮助老年人找回第二春的内容，另外本网两性安全知识库中还有很多关于成人性教育知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！
