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产后女人如何做提肛运动

很多人在产后由于长期久坐的原因,所以说容易患上痔疮,所以,女子可以通过做,但是又害怕产后拉伤伤口,所以说产后做提肛运动必须要注意实现,下面就跟着小编一起来了解下吧。

女子产后会出现阴道扩张现象,但是这是属于正常现象,基本上三个月后就能恢复。但如果经过挤压和撕裂则需要更长的时间恢复。医生建议,产后应该避免过早的劳动,注意预防便秘,同时还要有意识的常常练习提肛运动,恢复盆底肌肉的收缩力,就能慢慢的缓解阴道松弛的现象,产后女人如何做提肛运动?

产后提肛运动怎么做

1、椅子式

正确做法:身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌,重复8次为一回,共做2-4回。

功能:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。

2、骨盆提收

正确做法:膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

功能:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。

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