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孕妇做什么运动对顺产有帮助

孕妇做什么运动对顺产有帮助?提肛运动有很多种,此前小编为你介绍了,今天小编再为你介绍一种提肛运动,该运动能够帮助孕妈们顺利产下健康宝宝,想学的不妨进来看看。

提肛运动对顺产有用吗?

提肛运动又被称为骨盆运动,这种运动不仅适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性,减轻分娩压力预防子宫脱垂。也适合产后恢复盆骨,降低尿失禁。另外,它还可以帮助你提升性感受。男士也可以做,可预防和减轻前列腺疾病。

提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到 泵 的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。

第一阶段

1、收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样。

2、保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。可以在任何地方做,上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。

第二阶段

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。

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