在临床诊治过程中,患男性不育症患者的朋友,常常想到是通过治疗才能改善的质量,其实加强身体锻炼,合理运动,也有助于提高精子活力,那么怎么运动可以有效提升精子质量呢?
美国生殖学会主席德洛雷斯 兰姆(Dolores Lamb)表示 运动是健康生活方式的一个综合体,对生殖、性爱健康也有贡献。 美国男科学杂志2013年7月刊出的 Hajizadeh Maleki B等的研究,他们对不同运动方式的男性的精子进行了分析,以研究运动与精子质量之间的关系。共161位男性为研究对象,其中56位是体育运动员(每周运动4至5天)、52位是喜欢锻炼的人(每周运动4至5小时)和53位不运动的男性。
研究结果显示:比较喜欢锻炼的男性精子质量是最好的。日本山口大学对215名男性进行抽样测试,他们被分为3组,分别做高强度、中等强度和轻量级3种剧烈程度不同的锻炼。结果,中等强度锻炼组别的男性,精子能动性最强。所谓 中等强度锻炼 ,因个人体质不同,要以自己的为准。最简单的方法是,跑步5分钟,前胸的后心开始流汗,这个速度就是最适合你的中等强度锻炼。其中尤以跑步、散步、自行车等有氧运动20分钟-60分钟最好,美国两个最权威的健康组织 美国心脏协会和美国运动医学学会,建议美国成年人每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度体育锻炼,中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。Gaskins AJ 等研究表明:他们纳入189男性作为研究对象,通过调查问卷,以研究运动时间和看电视时间与精子质量之间的关系。研究结果表明:运动时间 15h/week和看很少时间的电视的男性精子质量更高。
英国的oldereid N等从1987年1月开始,历时18个月,用发调查表收集不孕夫妇中312名男性患者有关生活方式情况,除精子缺乏者和地址变动者外,对252例作精液实验室分析,研究生活方式因素和男性生育力之间的可能联系。研究结果表明:大强度体力运动对睾丸功能有消极影响。剧烈运动时,由于能量消耗巨大,呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时,葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解,同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后,会导致氧化应激的发生,使精液中产生大量活性氧成分。
正常情况下,精液具有一定的抗氧化能力,但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后,会对精子产生不良影响。研究表明,活性氧可降低精子活力及精子的反应能力,使生精细胞凋亡增加,降低精子密度,精子质量受到影响后,会使受孕的概率降低,严重者可表现为不育。
那么剧烈运动为什么会导致精子质量下降呢?
专家介绍,剧烈运动时,由于能量消耗巨大,呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时,葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解,同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后,会导致氧化应激的发生,使精液中产生大量活性氧成分。正常情况下,精液具有一定的抗氧化能力,但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后,会对精子产生不良影响。研究表明,活性氧可降低精子活力及精子的反应能力,使生精细胞凋亡增加,降低精子密度,精子质量受到影响后,会使受孕的概率降低,严重者可表现为不育。
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