一般来说，男性活力随年龄增长呈抛物线形变化，其中20-40岁是其活力最好的时候，也就是男性的 生育黄金期 。40岁后男性的精子活力会以每年0.7%的速度下降，并且畸形精子会越来越多，过了60岁，85%的精子都是无生命力的，其实这样也能补肾补精子质量，你了解吗？
一、选择优质蛋白质食物
蛋白质是构成抗体、激素、酶和各种组织器官的基本成分，男人体内缺乏蛋白质将对生殖健康产生重要影响。蛋白质是雄性激素的营养来源，蛋白质摄入不足会导致雄性激素分泌受阻。
此外，蛋白质也是构成精液的基本原料，缺少使体内的氨基酸浓度无法得到均衡，影响精液的生成精子、而生活中精子更多是指男性成熟的生殖细胞，在精巢中形成。蛋白质主要存在于牛肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾等。
二、补充多种维生素
维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等是产生精子和精液的原料，可调节性腺功能，增强精子的话力，增强副性腺抗感染能力。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜、胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、甘蓝、大蒜、大枣及新鲜水果中。
三、摄入各种矿物质和微量元素
由于饮食习惯的不同及某些疾病的影响，有些人钙、磷、铁、碘、锌、硫、铬、硒、锰、镁等微量元素供给往往不足。富含上述微量元素的食物有海参、紫菜、海带、木耳、山药、核桃、蜂蜜、桂圆、洋葱、大蒜、冬瓜、蚕豆、黄花菜、葡萄、红糖等等食物可以强烈刺激中枢神经，并进一步刺激生精的器官。特别值得提出的是，牡蛎含锌极为丰富，对精子生成有特殊功效。
四、适当增加富合性激素的食物
羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、等富含性激素及合成激素所需的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有益。人胎盘和脐带也有较高的性激素，也能激发精子的产生。
男性要想补精子，同时也不能忘了增强性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能有效的提高性功能。了解了以上常识知识后，如果你对男人的性保健该从哪几方面做起等有关房事安全的相关常识还有疑问，请多多关注本站男性保健常识栏目，希望对您有所帮助。
